Müsst ich erst ausrechnen kann ich leider nicht genau sagen, aber...

Eweiß -> Genügend druch Fleisch und Shaks und Quark
Fett -> Das was halt im Fleisch, Quark drin ist und am abend noch Fett aus nüsssen und Leinoil

KH -> 50g Haferflocken für dem Train und in der Früh und 50g ZellTech nach dem Train!

Mom. vierer Split also vier mal die Woche!


Gruß
Tommy