ne genaue menge an kh würd ich nicht unbedingt empfehlen wollen. achte aber darauf das du ausser rund ums training nur wenige einfache kh's zu dir nimmst und ansonsten eher auf komplexe kh's zurückgreifst.

aber: ich würd empfehlen am trainingstag mehr kh zuzuführen als am trainingsfreien tag. da du zum einen energie für ein vernünftiges training brauchst und zum anderen nach dem training die erholung etwas anschubsen solltest.

auch wenn dies von person zu person unterschiedlich sein wird: bei mir lief es immer recht konstant mit etwa 2g kh je kg körpergewicht am tag. musst du einfach ausprobieren.