Zitat Zitat von Held vom Erdbeerfeld
mukkis
* wiederholungszahl für den optimalen muskelaufbau beträgt 6-10, nicht 19 wdh.. (klar gibt es viele abformen.. aber DANN in anderer ausführung und kombiniert)
* umso langsamer du die übung ausführst umso MEHR muskelfasern werden beansprucht, akviert
* verletzungsrisiko ist deutlich höher, wenn du mit schwerem gewicht wie ein spinter loslegst
* volles bewegungsausmaß ausschöpfen um den muskel KOMPLETT zu fordern bzw anzuspannen
* saubere technik um kompensationsbewegungen zu vermeiden (in deinem fall übernimmt der rücken einen großteil)

ich will dir nicht abstreiten das du damit aufbaust.. aber es gibt deutlich bessere varianten um schneller und effektiver ans ziel zu kommen.