Individueller Trainingsplan

***Unterstes Niveau*** · 26.03.2011, 12:51

Mit 7 Monaten und kaum Fortschritt kannst du dich getrost noch Anfänger nennen.

WKM-Thread
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

Oder guck dir hier 2er Splits an:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=144445

**dima110** · 26.03.2011, 13:30

ok, ich sags mal so, Kraftsteigerung JA,
Muskelwachstum eher weniger, oder ich sehs halt selber ned,
hab leider ned gemessen.

Sry aber ist es möglich dem 2er Split noch 1-2 Isos hinzuzufügen wie zb Bizeps?
Ich weiss Bizeps kleiner Muskel wenig Aufmerksamkeit, aber ich liebe sz curls einfach ;D

**dima110** · 26.03.2011, 13:44

Dachte da an folgendes.
2er Split, den hab ich aus deinem Link entnommen, fand ich an sich eig ganz Nett.

Trainingseinheit 1: Brust / Beine
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
2 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
!!! kann ich hier noch 1 trizeps iso einbauen!!! ?
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-10 Front-Kniebeugen
2 x 12-15 Beinstrecken
2 x 15-20 Wadenheben, stehend

Trainingseinheit 2: Rücken / Schultern
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-10 Klimmzüge (kann ich nicht schaffe nur 2 gibts ne alternative?)
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt (geht auch KH rudern einarmig?)
3 x 4-6 Military Press
2 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt
!!! Hier vielleicht meine SZ curls 3 Sätze á 12 reps!!! ?

**powersofti** · 26.03.2011, 14:25

Trainingseinheit1: Beinstrecker raus, dafür Beinbeuger rein. Bizeps und Trizeps kannst du einbauen, Training soll auch Spass machen, nötig ist es aber noch nicht. Rudern KH geht. So oft 2 Klimmzüge machen bis keiner mehr geht, das wird mit der Zeit besser.

**dima110** · 26.03.2011, 14:31

Ich danke vielmals!

**dima110** · 26.03.2011, 15:16

Achso 1 kleine Frage hab ich trotzdem noch *sry*
In welchem Zyklus soll ich das wiederholen?
zb so:

TE1
Pause
TE2
Pause
TE1
Pause
TE2
Pause
usw usw usw?

***Unterstes Niveau*** · 26.03.2011, 15:23

Probiers erstmal aus. Ich persönlich find OK/UK Splits gut.

**lolzor** · 26.03.2011, 15:24

Zitat von dima110

Achso 1 kleine Frage hab ich trotzdem noch *sry*
In welchem Zyklus soll ich das wiederholen?
zb so:

TE1
Pause
TE2
Pause
TE1
Pause
TE2
Pause
usw usw usw?

Jop ist ok so kannst du das machen...