dit heißt doch aber beckenheben oda so...aber reverse crunches sind doch wenn du auf dem bauch liegst und halt so machst wie bei crunches wenn ich ma nich irre..... und dit is fuern rueckenstrecker... sonst mach die aufteilung deines planes nach muskelgruppen, wenn du alle 2 tage selben muskel machst is das s-c-h-e-i-s-s-e