wkm ?!

[Unterstes Niveau]

Das mit dem Armisos wird doch genau im WKm Thread erklärt, wieso wird da nochmal gefragt? Es ist in dieser Funktionsweise definitiv kontraproduktiv.

Wadenheben kannst du bspw. einbauen und Dips auch.

[django01]

Dips kannst du doch statt Bankdrücken reintun , habs auch so und mit aufwären und zügig trainieren komm ich nie unter 50min .

[Pete P]

wenn dir dips und armisos so fehlen kannst du auch ein klassischen push pull plan machen

push kb,bd,mp,dips
pull kh,kz,rudern,curls

steht aber glaub ich auch schon als sticky hier irgendwo...

[heatonbb]

soooo,

hab heute also zum ersten mal nach dem wkm plan trainiert.
also 1. kniebeugen 2. bankdrücken 3. lh rudern untergriff und habe mir zusätzlich als 4. übung noch dips gemacht, weil ich sie für eine gute mehrgelenkige übung halte und auf sie nicht verzichten möchte, ist das in ordnung wenn ich sie so an dem tag mit reinnehme?

achja und am ende noch
3x25 crunshes, kein ding oder?

ich muss sagen, nach den kniebeugen war ich total im eimer! 3 sätze und die hauen ja sowas von rein, allerdings ging es bei mir eher auf die oberschenkel rückseite. vllt weil ich verkürzt bin? oder ist das normal?

wenn mir die fragen jetzt noch jemand beantworten würde, wär ich glücklich ;P

[Saftschubse]

Wenn du eine gute Dipmöglichkeit hast:
Bankdrücken -> RAUS! -> Vorgebeugte Dips REIN!
Military Press -> RAUS! -> Vorgebeugte Dips REIN!

Da allerdings die wenigsten Studios eine GUTE Dipsmöglichkeit haben, hat WKM die beiden oben genannten Übungen mit rein genommen.

Zu "crunshes"...
Nicht umbedingt kontraproduktiv, sondern eher einfach nur unnötig. Alle Übungen erfordern ausreichend (Körper)Spannung, speziell in der Mittelpartie. Deshalb wird für den Bauch bereits genügend getan.

Kniebeugen können je nach Ablage der Langhantel bestimmte Bereiche der Oberschenkelmuskulatur besonders betonen, bei der "Low Bar"-Version vor allem die Oberschenkelrückseite.
Auch hier empfiehlt WKM statt normaler Kniebeugen die Frontkniebeugen.

Gruß

[heatonbb]

was spricht dagegen, dass man beides macht? bankdrücken und dips?

und jetzt nochmal ne frage, wie sieht es
bei dem wkm plan mit intensitätstechniken aus?

[Eisenkerker]

weil das auf dauer nur schwerlich funktionieren wird.

wnn ich bankdrücken oder dips gemacht habe, könnte ich die jeweils andere übung nicht mehr in dem umfang ausführen, wie ich könnte, wenn ich noch frisch wäre.

große leistungseinbußen sind also das ergebnis.

ergo: die muskelgruppe wurde schon ausreichend trainiert.

grüße

[LuckySlevin]

was spricht dagegen, dass man beides macht? bankdrücken und dips?

und jetzt nochmal ne frage, wie sieht es
bei dem wkm plan mit intensitätstechniken aus?

alles nachzulesen im WKM Fred...

wenn es besser wäre, den WKM Fred mit Dips zu ergänzen, wären DIps zusätzlich drin im Plan..

Da es aber nicht besser ist, sind sie nicht zusätzlich drin sondern können anstelle von BD gemacht werden.. (wobei ich es mag "stark" im BD zu sein, und dazu muss man halt BD machen)

Ich persönlich habe auch den WKM Plan gemacht, ich bin wirkich begeistert davon..

[MajPay]

Wenn du eine gute Dipmöglichkeit hast:
Bankdrücken -> RAUS! -> Vorgebeugte Dips REIN!
Military Press -> RAUS! -> Vorgebeugte Dips REIN!

Warum? Gerade MP ist eine tolle Überkopf-Kraftübung.

Zu "crunshes"...
Nicht umbedingt kontraproduktiv, sondern eher einfach nur unnötig. Alle Übungen erfordern ausreichend (Körper)Spannung, speziell in der Mittelpartie. Deshalb wird für den Bauch bereits genügend getan.

Wenn du willst kannst ruhig ein paar Sätze Bauch machen, das schadet nie.

[heatonbb]

und was haltet ihr nun hier von? ;/

montag:

kniebeugen
bankdrücken
fliegende
military press
french press oder trizepsdrücken kabelzug

mittwoch:

klimmzüge
kreuzheben
rudern lh
reverse flys
sz curls

freitag wie montag, nächste
woche andersrum