na das ist doch schonmal was.

Allein mit ner LH kannste schon ne Menge Übungen machen.
- Kreuzheben
- Kniebeugen (kannst du sie irgendwo ablegen?)
- Bankdrücken (geht das mit deiner Bank?)
- vorgeb. rudern
- Überkopfdrücken

Das wären zumindest schonmal Übungen mit denen du auf jeden Fall masse zulegen müßtest.

Hast du die Sticky´s im Anfängerforum gelesen?
wie schauts mit Ernährung aus?
wie alt bist du eigentlich?

Viel Erfolg!