Sättigungsgefühl.

[MrUnbekannt]

Hafer zum Frühstück ist schon nicht verkehrt.
Sieh aber zu, dass du Eiweiß, sprich Quark oder so rein machst.
Ich hau mit in die HF am Morgen noch zusätzlich Kleieflocken.
Das hält dann noch länger vor

also natürlich , quark war schon immer dabei
aber halt dass ich nochn bissl mehr nehm und dann als bsp 150 gramm quark (100kcal)
mit reinmache statt 30gramm haferflocken (100kcal) weil mich das ja dementsprechend länger satt hält mit mehr quark.

natürlich ist sowieso beides mit dabei.

sorry nochmal die frage, aber wenn du jetzt was brauchen würdest, dass dich in der schule zB von 9:45 - 12:15 am besten satt hält. was würdest dann nehmen? angenommen du hast um 9:45 5minuten pause um was zu futtern?

danke vielmal für eure antworten

[simme]

also natürlich , quark war schon immer dabei
aber halt dass ich nochn bissl mehr nehm und dann als bsp 150 gramm quark (100kcal)
mit reinmache statt 30gramm haferflocken (100kcal) weil mich das ja dementsprechend länger satt hält mit mehr quark.

natürlich ist sowieso beides mit dabei.

sorry nochmal die frage, aber wenn du jetzt was brauchen würdest, dass dich in der schule zB von 9:45 - 12:15 am besten satt hält. was würdest dann nehmen? angenommen du hast um 9:45 5minuten pause um was zu futtern?

danke vielmal für eure antworten

Ich ess zum Frühstüch 100g HF, 200g MQ, dazu noch Obst, Rosinen oder so.
In der Schule ess ich dann Low-Carb, sprich Harzer mit Nüsse oder hart gekochte Eier.....
Und dazu immer geschnittenes Gemüse.
Das macht mich gut satt und ich kann mich konzentrieren.

[steppo25]

1 Pfund Hackfleisch, eq. 90 g Fett und 90 g EW, gebraten in der 35er Pfanne zusammen mit 800 g vorgekochtem Reis (eq. 1/3 kg Reis trocken eq. 240 g KH ) und zwei großen gewürfelten Zwiebeln.
Zum Frühstück, nota bene!
Einfach 1/2 h früher aufstehen und an den Herd stellen
Nach diesem Frühstück (3 große Teller voll) bist Du 7-8 h SATT.

[MrUnbekannt]

1 Pfund Hackfleisch, eq. 90 g Fett und 90 g EW, gebraten in der 35er Pfanne zusammen mit 800 g vorgekochtem Reis (eq. 1/3 kg Reis trocken eq. 240 g KH ) und zwei großen gewürfelten Zwiebeln.
Zum Frühstück, nota bene!
Einfach 1/2 h früher aufstehen und an den Herd stellen
Nach diesem Frühstück (3 große Teller voll) bist Du 7-8 h SATT.

dank für den tipp, werd wohl aber leider eher nicht drauf eingehen xD

[doemi]

Ab demnächst gibt es bei mir morgens:

500g Magerquark, 50g Whey, 100g Hafeflocken, 1 Banane, Leinsamen und en bissl Süssstoff (Wasser zum verdünnen)... sind etwas über 1000kcal und macht relativ lange satt....

[H_D]

mq und whey zusammen?

[MrUnbekannt]

Ich ess zum Frühstüch 100g HF, 200g MQ, dazu noch Obst, Rosinen oder so.
In der Schule ess ich dann Low-Carb, sprich Harzer mit Nüsse oder hart gekochte Eier.....
Und dazu immer geschnittenes Gemüse.
Das macht mich gut satt und ich kann mich konzentrieren.

und nimmst du zu oder ab , bzw bist im aufbau oder diät??
weil meine frage ist, ob ich aufbauen kann auch wenn ich den tag durch lowcarb fahre.

Frühstück gibts logischerweise IMMER , Haferflocken also langsame KHs.
vorm training mampf ich meistens entweder 2 scheiben vollkorn toast oder ne nane.
post workout zum shake nochmal 2bananen.

[simme]

und nimmst du zu oder ab , bzw bist im aufbau oder diät??
weil meine frage ist, ob ich aufbauen kann auch wenn ich den tag durch lowcarb fahre.

Frühstück gibts logischerweise IMMER , Haferflocken also langsame KHs.
vorm training mampf ich meistens entweder 2 scheiben vollkorn toast oder ne nane.
post workout zum shake nochmal 2bananen.

Ich nehm zu.

Für den Aufbau ist primär die Kalorienbilanz verantwortlich.
Ist die postiv nimmst du zu, ist sie negativ nimmst du ab

[MrUnbekannt]

Ich nehm zu.

Für den Aufbau ist primär die Kalorienbilanz verantwortlich.
Ist die postiv nimmst du zu, ist sie negativ nimmst du ab

oki doki danke dir vielmal, also das mit den kalorien war mir schon klar, aber ich dachte es hätte womöglich einen negativen effekt wenn du dem körper nicht regelmässig kohlenhydrate zuführst.
danke für die antwort.

[simme]

oki doki danke dir vielmal, also das mit den kalorien war mir schon klar, aber ich dachte es hätte womöglich einen negativen effekt wenn du dem körper nicht regelmässig kohlenhydrate zuführst.
danke für die antwort.

Das prinzip nennt sich Carbcycling.

Es ermöglicht eine fettfreiere zunahme durch zyklische Kohlenhydrahtzufur.
Eben nur zum Frühstück und ums Training.

Ansonsten eben mehr Fett und Protein