Hehe hast recht Leo =)

thx

Ähm also sollte ich dann lieber langsamer abnehmen- nicht versuchen das so schnell wie es geht durchzuziehen...

Wie wärs mit sowas:

Training:
Split1 Split2 Kardio Nichts Split1 Split2 Nichts
Split jeweils + 30 min Kardio / Trainingsform Kraft-Ausdauer
Kardio selbst 1 - 3 h Kardio

Ernährung:
Früh Aminos + Fatburner
Mittags normale Mahlzeit + Lachsöl Caps
vor Training Aminos + Carnitin
nach Training Aminos
Abends 1-3 Eiweißshakes
Vor Schlafengehen Carnitin

normale Mahlzeit = mittelmäßig Kohlehydrate, viel Eiweiß, mittelmäßig Fett

z.B. 500g Putenfilet mit Olivenöl gebraten und Erbsengemüse mit 200g Schinken dazu - alle paar Tage Fisch, z.B. Schollenfilet oder sowas

Wenn ich in der früh zuviel Ess muss ich ko.... und Milch vertrage ich in der früh auch nicht gut


Aminos => Aminodiol
Fatburner => Orange Speedball, wahlweiße auch zum Training
Supplements dazu extra: Zink, Vitamin B Komplex, Magnesium


Sollte ich da mehr Zwischenmahlzeiten einbauen?
Müsste ich besser vor dem Training nochmal was Essen?

Hab im moment ca. 16-17 % KF - alle 5 Tage Refeed?
Refeed: 3000kcal aus Carbs?

Wenn ich wieder Diäten würde, wäre ich mit Abi fertig und hätte ein paar Monate "Ferien".
Leichte Schlappheit wegen niedrigem Blutzucker wäre also kein Problem.

Sollte ich noch Supplements oder ander Sachen ergänzen?

thx