Montag : Rücken& Bizeps

Klimmzüge oder Latziehen , Rudern an der Langhantel

Bizepscurls, Hammercurls


Dabei noch Bauch : Crunches,Beckenheben


Mittowch : Beintraining

Kniebeugen ( An der Machine, bekomme sie einfach ohne nicht hin ), Beinstrecken

Kreuzheben mit angewinkelten Beinen, Beinbeugen

Wadenheben



Dabei noch Bauch : Beckenheben


Freitag : Brust,Schulter,Trizeps

Bankdrücken,Fliegende Kurzhantel

Schrägbankdrücken,Überzüge

Schulterdrücken,Vorgebeugtes Seitheben

Dips, Trizepsdrücken

Crunches


Dienstag,Donnerstag,Samstag,Sonntag Erholungs Tage