Zitat Zitat von Sunnyboy14
Bin 19 wiege ca 78 Kilo und bin 1,73 groß

Hab immer mal wieder Trainiert und und aufgehört will jetzt neu anfangen und alles richtig machen.

Will Masse aufbauen und natürlich das man es auch sieht soll aber nicht so rausstechen also muss nicht definiert sein.

Mit dem Gainer weis ich aber er ist grad noch da und will ihn leer machen was würdest du/ihr mir statt ihm empfählen.

Obst würd ich natürlich zwischendurch essen Bananen Äpfel

Gemüse Paprika Zuchini Gurken und so weiter würd ich beim Mittag noch dazunehmen.

Was würdest du/ihr mir für Abends dann empfehlen?
Nach dem Training einen Shake aus 30g Whey und 30-50g Dextro und/oder malto.
Bis der Gainer alle ist kannste den dafür nehmen.
1h dannach ne gescheite mahlzeit auf Proteinen, Kohlenhydrathen und Gemüse.

Vorm schlafen, dann Proteine und Fette, also 250g Quark mit Nüssen oder Öl.
In die Haferflocken machste dir auch Quark oder Mkp.

An Freien Tagen kannste dir die Carbs zum Abendbrot streiche. Dafür mehr Fett, also, wie du es gesagt hat.

Lies den Stickie, da steht drin, wieviel von jedem.