Zitat Zitat von Kennwort123
Hi leute wollt von euch mal meinen neu erstellten 2er Splitt bewerten lassen
und dafür nich extra einen neuen tread eröffnen.

Daten:

- 19 Jahre

- 180cm

- 83kg

- kfg 12%

- ca. 7 Monate Training

Kraftdaten:

- KB 3x10x80kg
- KH 4x5x100kg
- BD 4x5x70kg

Mo: TE1
Di: Pause
Mi: Pause
Do: TE2
Fr: Pause
Sa: TE1
So:Pause

TE1 Brust / Beine

Flachbankdrücken LH 4x5
Schrägbankdrücken KH 2x10
Fliegende KH 2x15

French Press - SZ 2x10

Kniebeugen - LH 4x5
Beinstrecken Maschiene 2x10
Beinsenken Maschiene 2x10
Beinpresse 2x15
Waden 2x15



TE2 Rücken / Schultern

Kreuzheben LH 4x5
Klimmzüge MA 2x10
Rudern KH 2x15

Curls SZ 2x10

Militarypress LH 4x5
Shruggs LH 2x10
Seitenheben KH 2x15

Crunches 3x15

Sind das nicht zu viele schulterübungen sollte ich nur 2 machen?

Ist das ein zu hohes Volumen?

TE1 22Sätze
TE2 21Sätze

Und noch was zum Creatin, hab jetzt seit 4 Wochen keines mehr genommen (weil aufgebraucht) und eigentlich noch kein KG abgenommen bin ich dann ein sogennanter non responder, wenns das überhaupt gibt, oder kommt der wasserverlusst erst noch.

danke

Wie hast du es den eingenommen? Wasserzufuhr = ca. 4L ?