Ernährungsplan zur Definition

[H_D]

wenn ich das richtig sehe, soll dass in richtung hatfield gehen oder?
also einen tag kraft 3-6 wdh., nächster tag hyptertrophie 10-12 whd., und dann kraftausdauer >20wdh?!? dann versteh ich nicht, warum du am krafttag 8-12wdh und abduktoren und aduktoren machst und dafür keine kniebeugen oder beinpresse. schreib den tp mal hier rein, bin mir nicht sicher ob ich das richtig gelesen hab.

du kannst deine kcal nur selbst herausfinden über ein ernährungstagebuch

[Michael1338]

Das Problem bei Kniebeugen und Beinpresse ist, dass die linke Kniescheibe angeschlagen ist. Ich darf sie nicht zu sehr belasten und das laufen reitz da schon ne menge aus....da kann ich net noch kniebeugen zu machen. Dann habe ich am nächsten Tag das Knie wieder entzündet!

[I like Trizeps]

du hast auch net viel masse bei dem gewicht, würd mich nicht nur aufs definieren konzentrieren. naja jedem das seine

[carlos capone]

das sind nie und nimmer 14%.