Wenn du eine gute Dipmöglichkeit hast:
Bankdrücken -> RAUS! -> Vorgebeugte Dips REIN!
Military Press -> RAUS! -> Vorgebeugte Dips REIN!

Da allerdings die wenigsten Studios eine GUTE Dipsmöglichkeit haben, hat WKM die beiden oben genannten Übungen mit rein genommen.

Zu "crunshes"...
Nicht umbedingt kontraproduktiv, sondern eher einfach nur unnötig. Alle Übungen erfordern ausreichend (Körper)Spannung, speziell in der Mittelpartie. Deshalb wird für den Bauch bereits genügend getan.

Kniebeugen können je nach Ablage der Langhantel bestimmte Bereiche der Oberschenkelmuskulatur besonders betonen, bei der "Low Bar"-Version vor allem die Oberschenkelrückseite.
Auch hier empfiehlt WKM statt normaler Kniebeugen die Frontkniebeugen.

Gruß