Zitat Zitat von DenniBoy93
Montag : Rücken& Bizeps

Kreuzheben mit angewinkelten Beinen
Klimmzüge Eng/breit im Wechsel
LH Rudern
Shruggs
Bizepscurls o. Hammercurls

Dabei noch Bauch : Crunches,Beckenheben


Freitag : Brust,Schulter,Trizeps
Bankdrücken/Schräg BD im Wechsel
Fliegende(Kabel o. KH)/Butterfly
Dips ggf mit Zusatzgewicht
Millitary Press
Trizepsdrücken am Kabel
Crunches


Freitag : Beintraining
Kniebeugen
Beinstrecker
Beinbeugen
Wadenheben
Dabei noch Bauch : Beckenheben

Dienstag,Donnerstag,Samstag,Sonntag Erholungs Tage
So ist er mMn besser
Wie viel Trainingerfahrung hast du denn schon ?