Zitat Zitat von -theANIMAL-
Training von gestern Montag den 28.03.2011:


Lendenwirbelmobilisierung



Back Squat's
20kg 2x20reps
60kg 2x10reps
100kg 2x5reps
132,5kg 3reps
152,5kg 1rep
162,5kg 18RPT (11-4-3)
http://www.youtube.com/watch?v=_tCHx1K4KQ0
Heute mit neuen Schuhen trainiert (Converse), wahr ein IRRGLAUBE von mir das ich nur neue Schuhe brauche und mein linkes Knie dann wie durch Zauberhand wieder voll belastbar ist ohne irgendwas.
Natürlich schaut es so aus das mein linkes Knie durch die schlechten Schuhe die ich sonst immer hatte bischen mitgenommen ist und ich glaube es ein paar Einheiten braucht bis es wieder ohne bedenken belasten kann...
AHJA! Knie muckte während der Beuge nit auf!



Wadenheben
KG 2x10reps
60kg 2x5reps
87,5kg 3reps
107,5kg 1rep
117,5kg 20reps (PITT)
Musste nach der Übung die neuen Schuhe schmeissen, naja neue Schuhe halt, aber boah, die haben dann weh getan...



Dumbell Row:
35kg 10reps
45kg 5reps
55kg 3reps
65kg 1rep
75kg 25reps (PITT)
http://www.youtube.com/watch?v=FW29lIlYQfk
hier fing aufeinmal mein linkes Knie zum ziehen an, hab wahrscheinlich meinen Fuß verdreht gehabt +keine Schuhe (Einlagen) dran.
Nächstes mal werde ich eine ganz ander Variation mit den 75kg machen...
Hoffe das es nur wegen der Fußstellung war.



Gironda-Dips:
KG 1x12reps
+5kg 20RPT (12-5-3)
http://www.youtube.com/watch?v=WebKhdBi00M
Die Übung wird schon was werden, nächstes mal +7,5kg und wenn ich bei 20kg bin wird die obere Brust hoffendlich schon sichtbare Verbesserungen aufzeigen, vom Gefühl her bin ich mir sicher...



Lendenmobilisierung



Core-Train:

  • Baucheinziehen 60sec
  • Superman 95sec (zach!)
  • Baucheinziehen 60sec
  • Core-Plank 110sec
  • Baucheinziehen 60sec



Körpergewicht: 90,9kg!!!!
Leute ich nehme UNGEWOLLT ab!!!
Bis jetzt geht mit meinen Körpergewicht kontinuierlich bergab... :-o
Im Februar war ich noch auf ca 94kg!!!
Hoffe das ich meine Gewichte trotzdem weiter steigern kann.



greetz
-theANIMAL-
glaubst du ,dass du fett verbrennen kannst und trotzdem noch stärker wirst und vllt sogar muskeln aufbaust?