Das eine war auf die reihenfolge bezogen....also wenn du GK machst fängst du mit der "schwierigsten übung an also mit Kreuzheben oder Kniebeugen dann Bankdrücken/dips oder Mp dann Klimmzüge/rudern.

Wie gesagt dieses 10-8-6 (pyramiden training) eignet sich sehr gut zum aufwärmen aber in den richtigen sätzen sollte man ein gewicht wählen das man "gleich oft" bewältigen kann. Aber dazu wirds wahrscheinlich auch unterschiedliche meinungen geben....
Nebenbei, wie wärmst du dich auf?


Zu den übungen selbst die sind soweit in ordnung doch ich würde Bizeps curls und "lh-rudernd stehend" ganz rausnehmen(Nacken bekommste genug durch KH und LH-rudern vorgebeugt) und dafür klimmzüge machen (ne stange fürn türrahmen kostet grad ma 10 euro )

mfg steffen