Fragen

**powersofti** · 30.03.2011, 20:23

6 Wochen sind etwas kurz, 3 Monate sind besser und mach dir Gedanken über das Anschlusstraining

**Maggo23** · 31.03.2011, 20:34

Ok danke.

Würdet ihr das mit der Ernährung anders machen, oder passt das so?

**Maggo23** · 01.04.2011, 18:29

@ powersofti

Ok ich werde den Plan länger machen und eine Woche Pause.
Mal schauen wie ich weiterkomme, was würdest du mir denn als Anschlusstraining empfehlen.

Ich mache den Plan jetzt so, ist das ok?

Mo,Mi,Fr (A,B,A,B,A,...) +Bauch

A:
5x5 Kniebeugen
3x10 Waden
5x5 Bankdrücken
1x10 Fliegende
2x10 Trizeps

B:
5x5 Kreuzheben
5x5 Rudern und Klimmzüge abwechselnd
5x5 Frontdrücken
1x10 Seitheben
2x10 Bizeps

Und findet ihr die Ernährung so ok, vorallem nach dem training?

LG

**powersofti** · 01.04.2011, 19:45

Das kommt auf dein Ziel an, für mehr Kraft kannst du noch auf 3x3 gehen, für mehr Muskeln ein Standartzweiersplitt

5x5 Frontdrücken raus, ich kein Freund von extremer Schulterbelastung und die Schulter wird bei Brust genug belastet

**Xylant** · 01.04.2011, 21:08

Zitat von powersofti

Das kommt auf dein Ziel an, für mehr Kraft kannst du noch auf 3x3 gehen, für mehr Muskeln ein Standartzweiersplitt

5x5 Frontdrücken raus, ich kein Freund von extremer Schulterbelastung und die Schulter wird bei Brust genug belastet

lass frontdrücken besser drin sonst kanns sein das du früher oder später probleme mit den rotatoren kriegst.

rudern 3 sätze a 12 wdhs...

**powersofti** · 01.04.2011, 23:26

Damit die Kugel des Oberarmkopfes bei Bewegungen der Schulter in der Pfanne bleibt, ist die Schulter von wichtigen Muskeln umgeben. Sie zentrieren den Oberarmkopf in der Schulterpfanne, sorgen für Bewegung und Kraft. Der wichtigste Muskel, weil am häufigsten von Krankheiten betroffen, liegt vorne oben auf der Schulterkapsel. Es ist der Supraspinatus ( oberer Schultergrätenmuskel ). Üblicherweise ist der Supraspinatus im Alltag von Rissen, Einklemmungen ( Impingement ) und Kalkablagerungen betroffen. Den vordere Muskel nennt man Subscapularis, er ist ein starker Innendreher. Der Subscapularis reisst selten, wenn er komplett reisst, kann er erhebliche Problem bereiten. Risse betreffen ihn nur selten. Der obere, hintere Muskel wird Infraspinatus und der hintere Teres minor genannt. Der Infraspinatus ist insbesondere bei Massenrissen mitbetroffen, den Teres minor betreffen Risse fast nie. Quelle: http://www.schulterinfo.de/Info/Allgemeines/aufbau.htm

Deshalb 5x5 Frontdrücken raus,

**Xylant** · 01.04.2011, 23:35

er soll das gewicht natürlich vorher auch umsetzen und nicht einfach nur aus dem rack nehmen, hatte früher auch starke schulterproblem ( habe nur bd und dips ausgeführt ) seit dem ich auch frontdrücke sind die schmerzen wie weggeblasen. ist allerdings auch nur ein erfahrungswert von mir.