Zitat Zitat von Questor
ist zwar schon alt, aber ist dem so wie sasin sagt?
1g/kg gewicht vorm schlafen?
gibt es keine Fausformel, die auch die schlafzeit als variable mit berücksichtigt?

also xg pro kg körpergewicht pro stunde schlaf?

Danke

Bist du völlig vom Wind, 1g pro Kg, , sprich etwa 70gramm eiweiß vorm einpennen? Willst du dich 'vergiften'?. Da Magerquark sehr säuerlich auf den ph-wert reagiert konusumiere ich direkt nach dem Verzehr ein paar dicke scheiben Salatgurke um einer Versäuerung vorzubeugen.

30g Eiweiß reichen vollkommend aus. oder 15gramm Casein mit Milch dazu. wenn du nicht grad 1meter Oberarme hast. Ich mische den MAgerquark (ca 200gramm) vorm Schlafen gehen in einer kleinen Tupperschüssel mit fettarmer milch 0,3% fett. dazu 1-3 löffel Marmelade oder Konfitüre und etwas Müsli rein. so komm ich ungefähr auf die empfohlenen 30g eiweiß pro mahlzeiut