eiweiß vorm schlafen - casein - wie viel?

[lolzor]

Bist du völlig vom Wind, 1g pro Kg, , sprich etwa 70gramm eiweiß vorm einpennen? Willst du dich 'vergiften'?. Da Magerquark sehr säuerlich auf den ph-wert reagiert konusumiere ich direkt nach dem Verzehr ein paar dicke scheiben Salatgurke um einer Versäuerung vorzubeugen.

30g Eiweiß reichen vollkommend aus. oder 15gramm Casein mit Milch dazu. wenn du nicht grad 1meter Oberarme hast. Ich mische den MAgerquark (ca 200gramm) vorm Schlafen gehen in einer kleinen Tupperschüssel mit fettarmer milch 0,3% fett. dazu 1-3 löffel Marmelade oder Konfitüre und etwas Müsli rein. so komm ich ungefähr auf die empfohlenen 30g eiweiß pro mahlzeiut

Gut zu wissen
Und übrigens guck mal wie alt der Thread ist

[HeizkesselEffekt]

Gut zu wissen
Und übrigens guck mal wie alt der Thread ist

Das habe ich zunehmend Erfasst! aber es gibt so leute die zufällig darauf stoßen wie ich gerade! Und darüber nochmal das Wissen auffrischen wollen. Nur weil der Thread alt ist, bedeutet es nicht gleich das er für die Zukunft nichtmehr relevant ist.
aber trotzdem ~Lach~

[Doenerski]

also das casein zusätzlich zum whey täglich (egal ob trainingstag oder nichttrainingstag) ca. 30 gramm?

[simme]

also das casein zusätzlich zum whey täglich (egal ob trainingstag oder nichttrainingstag) ca. 30 gramm?

Whey nach dem Training 30-50g je nach Körpergewicht.
Casein nie. Iss stattdessen Magerquark

[Doenerski]

Whey nach dem Training 30-50g je nach Körpergewicht.
Casein nie. Iss stattdessen Magerquark

bekomm ich nur schwer runter^^

[simme]

bekomm ich nur schwer runter^^

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=45700

[HeizkesselEffekt]

also das casein zusätzlich zum whey täglich (egal ob trainingstag oder nichttrainingstag) ca. 30 gramm?

Also wenn du weißt, z.b in der Arbeit oder du lange unterwegs bist, dass du die
nächsten 6 stunden keine große eiweiß portion essen wirst/kannst wegen
zeitmangel dann nimm aufjedenfall Casein, bis 30gramm sind schon ausreichend

Ansonsten wenn du die möglichkeit hast alle 3 std. gut 30 gramm eiweiß zu
"verkösten" , dann brauchst du kein extra Casein.
Nur vor dem Schlafengehen solltest du die langsame proteinversorgung über nacht
gewährleisten, mit Casein (langsamverdauliches Eiweiß das mehrere stunden bis 8
std oder so im körper verfügbar ist)!

Magerquark ist auch nicht immer so gut, es stopft, macht müde, zieht wasser und
versäuert extrem
mfg.