ich nehme an du meinst mit züge ganz simple bizepscurls?

falls ja gibt es eigentlich nicht vil zu tun, außer genug zu essen (egal ob gesund oder nicht, hauptsache es ist mehr als du benötigst, sodass du zunimmst) und eben bizepscurls

würde einfach alle 2 tage an deiner stelle curls machen. wiederholungsbereich 5whd sollte passen.

nimm also ein gewicht was du 5 mal curlen kannst. versuch dich sobald du bei 7 whd bist im gewicht zu steigern und wieder auf 7whd zu kommen usw.

wenn du dann bei 20kg angekommen bist steigere das gewicht nicht mehr, sondern trainiere mit den 20kg weiter und versuche jedes training eine whd mehr zu schaffen.

das wärs dann wohl.

einfach und schnell durchzuführen.

aus bodybuilding-technischer hinsicht beurteile ich das jetzt aber mal nicht.