Hallo zusammen,

wollte man wieder ein Update geben. Heute ist der 12te Tag der anabole Ernährung. Habe jeden Tag drauf geachten unter 30g Kohlenhydrate zu bleiben. Mache immer im Wechsel ein Tag Kraftsport und den anderen 20-25km Fahrrad fahren. Mein Ergebnis bis jetzt:

Am 21.03.11 158,1kg
Am 25.03.11 154,5kg
Heute 152,9kg

insgesamt habe ich bis jetzt 7cm Bauchumfang verloren.

Habe im Durchschnitt 3070kcal am Tag zu mir genommen, meist an Trainingstagen mehr und an Cardiotagen weniger.

Was meint ihr, geht das so in Ordnung?

Wie sieht es eigentlich mit einen Aufladetag aus? Sollte ich so langsam einen machen? Wenn ja, dann würde ich das morgen machen. Ich weiss ja das er so sauber wie möglich sein soll, werde mich auch dran halten. Wieviel Fett sollte ich wohl maximal zu mir nehmen?

Wünsche euch noch ein schönes Wochenende

Dirk