Fragen

**powersofti** · 01.04.2011, 19:45

Das kommt auf dein Ziel an, für mehr Kraft kannst du noch auf 3x3 gehen, für mehr Muskeln ein Standartzweiersplitt

5x5 Frontdrücken raus, ich kein Freund von extremer Schulterbelastung und die Schulter wird bei Brust genug belastet

**Xylant** · 01.04.2011, 21:08

Zitat von powersofti

Das kommt auf dein Ziel an, für mehr Kraft kannst du noch auf 3x3 gehen, für mehr Muskeln ein Standartzweiersplitt

5x5 Frontdrücken raus, ich kein Freund von extremer Schulterbelastung und die Schulter wird bei Brust genug belastet

lass frontdrücken besser drin sonst kanns sein das du früher oder später probleme mit den rotatoren kriegst.

rudern 3 sätze a 12 wdhs...

**powersofti** · 01.04.2011, 23:26

Damit die Kugel des Oberarmkopfes bei Bewegungen der Schulter in der Pfanne bleibt, ist die Schulter von wichtigen Muskeln umgeben. Sie zentrieren den Oberarmkopf in der Schulterpfanne, sorgen für Bewegung und Kraft. Der wichtigste Muskel, weil am häufigsten von Krankheiten betroffen, liegt vorne oben auf der Schulterkapsel. Es ist der Supraspinatus ( oberer Schultergrätenmuskel ). Üblicherweise ist der Supraspinatus im Alltag von Rissen, Einklemmungen ( Impingement ) und Kalkablagerungen betroffen. Den vordere Muskel nennt man Subscapularis, er ist ein starker Innendreher. Der Subscapularis reisst selten, wenn er komplett reisst, kann er erhebliche Problem bereiten. Risse betreffen ihn nur selten. Der obere, hintere Muskel wird Infraspinatus und der hintere Teres minor genannt. Der Infraspinatus ist insbesondere bei Massenrissen mitbetroffen, den Teres minor betreffen Risse fast nie. Quelle: http://www.schulterinfo.de/Info/Allgemeines/aufbau.htm

Deshalb 5x5 Frontdrücken raus,

**Xylant** · 01.04.2011, 23:35

er soll das gewicht natürlich vorher auch umsetzen und nicht einfach nur aus dem rack nehmen, hatte früher auch starke schulterproblem ( habe nur bd und dips ausgeführt ) seit dem ich auch frontdrücke sind die schmerzen wie weggeblasen. ist allerdings auch nur ein erfahrungswert von mir.

**powersofti** · 02.04.2011, 00:01

Bei mir ist es genau umgekehrt, seit ich das komplette Schulterprogramm rausgenommen habe sind die Schulterprobleme weg, nicht mal mehr die angerissene Rotatorenmanschette macht Probleme

**Xylant** · 02.04.2011, 02:00

Zitat von powersofti

Bei mir ist es genau umgekehrt, seit ich das komplette Schulterprogramm rausgenommen habe sind die Schulterprobleme weg, nicht mal mehr die angerissene Rotatorenmanschette macht Probleme

da sieht man mal wieder das eben keine zwei menschen gleich sind