Und was nun ?

[tunis1988]

Als Anfänger ja, definitiv.

Mach den Plan wie er im Sticky beschrieben ist. Werde in den Grundübungen stärker und schau nach einem Jahr (!) wie sich dein Körper verändert/verbessert hat.
Dann kannst du anfangen mit Feinarbeiten an deine Training. Erst kommt A dann kommt B.

Wenn du in den GÜs pro Jahr 20-30kg als Arbeitsgewicht mehr schaffst, dann wirst du auch den Körper bekommen den du möchtest, eher sogar noch einen besseren.

Viele Glück

also ist es nicht ratsam jetzt mit einer Diät fortzuführen ?

[kleberson]

Bei 82kg auf 1,78cm brauchst du nicht diäten.
Nutze die überschüssige Energie um jetzt mit dem Muskeltraining zu beginnen.

Klar, eine ausgewogene Ernährung sollte ebenfalls sein. Also viele naturbelassene Produkte wie Fisch, Reis, Hühnchen, Kartoffeln, Eier, Obst und Gemüse. Das sollte die Basis bilden und Fast-Food und Süßigkeiten kann man auch essen, nur eben alles in Maßen.

Wie sich dein Körper positiv verändert wird sich aber im Training zeigen. Dort trennt sich die Spreu vom Weizen.

[tunis1988]

Aber bei einem fettanteil von fast 26 % ist doch ganz schön heftig , findest du nicht ?

[tunis1988]

Bei 82kg auf 1,78cm brauchst du nicht diäten.
Nutze die überschüssige Energie um jetzt mit dem Muskeltraining zu beginnen.

Klar, eine ausgewogene Ernährung sollte ebenfalls sein. Also viele naturbelassene Produkte wie Fisch, Reis, Hühnchen, Kartoffeln, Eier, Obst und Gemüse. Das sollte die Basis bilden und Fast-Food und Süßigkeiten kann man auch essen, nur eben alles in Maßen.

Wie sich dein Körper positiv verändert wird sich aber im Training zeigen. Dort trennt sich die Spreu vom Weizen.

Aber bei einem fettanteil von fast 26 % ist doch ganz schön heftig , findest du nicht ?

[kleberson]

Nein, sonst hätte ich es nicht so geschrieben.

[tunis1988]

Nein, sonst hätte ich es nicht so geschrieben.

ok danke,
sollte ich auch Eiweis in Form von Pulver zu mir nehmen oder vlt sogar Creatin ?

[nic.]

ok danke,
sollte ich auch Eiweis in Form von Pulver zu mir nehmen oder vlt sogar Creatin ?

Wenn du dir dein Eiweiß über normale Nahrung zuführen kannst, dann brauchst du kein Pulver. Kreatin, nein.

[tunis1988]

Wenn du dir dein Eiweiß über normale Nahrung zuführen kannst, dann brauchst du kein Pulver. Kreatin, nein.

ich schaffe es nicht die gewünschte menge über normale Nahrung einzunehmen.
Also doch Eiweis und Creatin Pulver ??

[nic.]

ich schaffe es nicht die gewünschte menge über normale Nahrung einzunehmen.
Also doch Eiweis und Creatin Pulver ??

Wenn du dir dein Eiweiß über normale Nahrung zuführen kannst, dann brauchst du kein Pulver. Kreatin, nein.

ok?