Trainiert ihr vordere Schulter nochmal gesondert.

[tintifax_2]

Du kannst Folgendes versuchen:
Leg dich auf eine Flachbank
2 Kurzhanteln in jeder Hand parallel halten, die Arme fast gestreckt
(sowie KH drücken nur 90° verdreht)
Zur der Hüfte absenken und wieder retour. 3-4x 15-20 Wh

Ist etwas ungewohnt, aber höchst effizient.

Danach eine 20 kg Scheibe links und rechts halten und mit fast gestreckten Armen Frontheben, dabei so drehen, dass immer eine Hand am höchsten Punkt oben und die andere unten. Wie ein Lenkrad. Beim nächsten Heben umgekehrt. Immer von der Hüfte bis über den Kopf
So oft wie es irgendwie nur sauber geht, allerdings 20x sollten es schon sein.

Nach ein paar Sätzen einen Eisbeutel auf die Schultern legen und die nächsten paar Tage leiden

[kleberson]

Du kannst Folgendes versuchen:
Leg dich auf eine Flachbank
2 Kurzhanteln in jeder Hand parallel halten, die Arme fast gestreckt
(sowie KH drücken nur 90° verdreht)
Zur der Hüfte absenken und wieder retour. 3-4x 15-20 Wh

Ist etwas ungewohnt, aber höchst effizient.

Klasse Übung!
So einfach macht man aus einer Übung mit Gipfelkontraktion (stehendes Frontheben) eine identische Übung mit Längstkontraktion.

Aber dennoch zählt. Wer Schulter wie Kanonenkugeln haben möchte kommt um schweres Drücken nicht rum.

[CrazyMinds]

Du kannst Folgendes versuchen:
Leg dich auf eine Flachbank
2 Kurzhanteln in jeder Hand parallel halten, die Arme fast gestreckt
(sowie KH drücken nur 90° verdreht)
Zur der Hüfte absenken und wieder retour. 3-4x 15-20 Wh

Ist etwas ungewohnt, aber höchst effizient.

Danach eine 20 kg Scheibe links und rechts halten und mit fast gestreckten Armen Frontheben, dabei so drehen, dass immer eine Hand am höchsten Punkt oben und die andere unten. Wie ein Lenkrad. Beim nächsten Heben umgekehrt. Immer von der Hüfte bis über den Kopf
So oft wie es irgendwie nur sauber geht, allerdings 20x sollten es schon sein.

Nach ein paar Sätzen einen Eisbeutel auf die Schultern legen und die nächsten paar Tage leiden

Cooler Tip Danke werd ich mal probieren.

Und wer Schultern wie Kanonenkugeln haben will,muss andere dinge nehmen ..