Beispiel-Trainingspläne (Fortgeschrittene)

[2metermann]

Ich hoffe den Anfängern mit diesem Thread einen Einblick in die verschiedenen Möglichkeiten der Trainingsplan-Gestaltung geben zu können.
Eventuell hilft die Zusammenfassung sogar fortgeschrittenen Trainierenden noch etwas weiter.

Möglicherweise kann ein solcher Thread ja auch den ein oder anderen überflüssigen Beitrag verhindern.

Nun bitte ich um Kritik, um den ersten Post ggf. noch weiter zu optimieren.

Super Beitrag

Nun hab ich ne kleine frage ich hab mir mal da einen eigenen 3er split zusammengestellt ist der io oder totale scheise ? :

TT1:
Brust ( 3 sätze BD langhantel, 3 sätze Schreg BD mit KZ, 3 sätze Buterfly)
Bizeps ( 3 sätze Curls, 3 sätze Hamercurls)

TT2:

Schultern: ( Schultern "presse" kein MPress sondern KZ sitzend im 90grad winkel oberhalt den schultern drücken arme fast strecken wider bis zur augenhöhe hinunter ) 3 sätze Mpress

Beine : ( 3 sätze Kniebeugen, 3 sätze Beinpresse, 3 sätze Wadenheben)


TT3 :
Rücken: ( 3 sätze Latziehen vor dem kopf,3 sätze hinter dem Kopf,3 mal 10 Climzüge oder Rudern

Trizpes: 3sätze Frenchpress ,3 sätze Seilziehen


bite korrigere mich wen ich fölig falsch liege hab davor ca ein jahr mit dem WKM trainiert jedoch kam der Bizeps bei diesem 3er viel besser


vielen dank und FG
2metermann

[heavymetalpayback]

sehr intelligent, die wichtigste aussage des 3er split stickys zu ignorieren und einen schulter/beine tag zu machen... zudem kein kreuzheben mit drin..

wenn dich nur der bizeps an dem wkm-plan gestört hat, dann füge eben dafür ne übung hinzu und alles ist tutti..

[2metermann]

sehr intelligent, die wichtigste aussage des 3er split stickys zu ignorieren und einen schulter/beine tag zu machen... zudem kein kreuzheben mit drin..

wenn dich nur der bizeps an dem wkm-plan gestört hat, dann füge eben dafür ne übung hinzu und alles ist tutti..

und wan?
beim tt2 oder sehe ich das falsch?

vielen dank für die aufklärung

[heavymetalpayback]

und wan?
beim tt2 oder sehe ich das falsch?

vielen dank für die aufklärung

ich persönlich würde es auch am te2 machen, weil für mich die belastung fürn bizeps an diesem tag ein wenig größer ist als an te1. also machste einfach 3x10 sz curls als 4. übung an te2.

[2metermann]

ich persönlich würde es auch am te2 machen, weil für mich die belastung fürn bizeps an diesem tag ein wenig größer ist als an te1. also machste einfach 3x10 sz curls als 4. übung an te2.

ok danke dann werd ich wider auf den WKM umsteigen.