eiweiß vorm schlafen - casein - wie viel?

[Doenerski]

also das casein zusätzlich zum whey täglich (egal ob trainingstag oder nichttrainingstag) ca. 30 gramm?

[simme]

also das casein zusätzlich zum whey täglich (egal ob trainingstag oder nichttrainingstag) ca. 30 gramm?

Whey nach dem Training 30-50g je nach Körpergewicht.
Casein nie. Iss stattdessen Magerquark

[rebelwithacause]

Ich genehmige mir vorm schlafengehen nochmal ein Shake mit 30-40g Casein und 20g Walnussöl. Mmmmmhhh lecker!

same here plus 10g glutamin. schmeckt wirklich richtig lecker.

[Doenerski]

Whey nach dem Training 30-50g je nach Körpergewicht.
Casein nie. Iss stattdessen Magerquark

bekomm ich nur schwer runter^^

[simme]

bekomm ich nur schwer runter^^

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=45700

[HeizkesselEffekt]

also das casein zusätzlich zum whey täglich (egal ob trainingstag oder nichttrainingstag) ca. 30 gramm?

Also wenn du weißt, z.b in der Arbeit oder du lange unterwegs bist, dass du die
nächsten 6 stunden keine große eiweiß portion essen wirst/kannst wegen
zeitmangel dann nimm aufjedenfall Casein, bis 30gramm sind schon ausreichend

Ansonsten wenn du die möglichkeit hast alle 3 std. gut 30 gramm eiweiß zu
"verkösten" , dann brauchst du kein extra Casein.
Nur vor dem Schlafengehen solltest du die langsame proteinversorgung über nacht
gewährleisten, mit Casein (langsamverdauliches Eiweiß das mehrere stunden bis 8
std oder so im körper verfügbar ist)!

Magerquark ist auch nicht immer so gut, es stopft, macht müde, zieht wasser und
versäuert extrem
mfg.