Tages-Beispiel meiner Ernährung - Kritik erwünscht!

[H_D]

nährwerte?
sieht, wie so oft, nach zu wenig fett aus

[Misterion]

schäm dich doch nicht für cardio!

Also ich würd erstmal Nutella, Natreen und fertig-soße weglassen, auch mit dem Thunfisch nicht übertreiben(sufu)!
Dann Dinkel-Vollkornbrot o.ä. statt Brötchen
wichtig ist das du ausreichend gute Fette zu dir nimmst, gleichzeitig aber auch die schlechten reduzierst (fertig soße)
auch die Milch fürs Training als wenig fett variante wählen max 1,5 % kann man zur not auch mit Wasser mischen.
Dann Obst und Gemüse sind ganz wichtig (Enzyme, Mineralien, B-Vitamine etc.)

für den Fettabbau würd ich dir Raten die Haferflocken "Abends" durch (Gemüse Obst (im kcal verhältnis)) auszutauschen, auch zuviel Salz kann die Wassereinlagerungen unter der Haut erhöhen= Mehr Körperfett
der Wein ist denk ich ok

[powersofti]

Falls es normale Haferflocken sind durch Vollkornhaferflocken ersetzten, sättigen besser und es sind mehr Vitamine und Mineralen vorhanden. Beintraining verbrennt ordentlich Kalorien. Den Rest siehe bei Misterion

[openMfly]

Falls es normale Haferflocken sind durch Vollkornhaferflocken ersetzten, sättigen besser und es sind mehr Vitamine und Mineralen vorhanden. Beintraining verbrennt ordentlich Kalorien. Den Rest siehe bei Misterion

Hm...
Gibt es doch "normale" und Vollkornhaferflocken?
Ich dachte die zarten und kernigen die man so kaufen kann sind immer aus dem vollen Korn.
Lediglich bei den Schmelzflocken (wohl aus Hafergrütze hergestellt) bin ich mir nicht sicher.

[H_D]

schäm dich doch nicht für cardio!

Also ich würd erstmal Nutella, Natreen und fertig-soße weglassen, auch mit dem Thunfisch nicht übertreiben(sufu)!
Dann Dinkel-Vollkornbrot o.ä. statt Brötchen
wichtig ist das du ausreichend gute Fette zu dir nimmst, gleichzeitig aber auch die schlechten reduzierst (fertig soße)
auch die Milch fürs Training als wenig fett variante wählen max 1,5 % kann man zur not auch mit Wasser mischen.
Dann Obst und Gemüse sind ganz wichtig (Enzyme, Mineralien, B-Vitamine etc.)

für den Fettabbau würd ich dir Raten die Haferflocken "Abends" durch (Gemüse Obst (im kcal verhältnis)) auszutauschen, auch zuviel Salz kann die Wassereinlagerungen unter der Haut erhöhen= Mehr Körperfett
der Wein ist denk ich ok

was hat wasser unter der haut mit körperfett zu tun?