Dips scheinen dir zu liegen, mache die vorgebeugt nach dem Bankdrücken. Beim Bankdrücken verschiedene Griffbreiten probieren bis du die passende gefunden hast.

Den Plan lieber 3 Monate durchziehen, nach 5 Wochen hat sich normalerweise das zentrale Nervensystem noch nicht auf das Training eingestellt und es gibt auch Muskeln die länger brauchen bis sie reagieren und bei dir scheint das die Brust zu sein.

Wenn man zu schnell einen Plan wechselt ist es auch fast nicht möglich Fehler festzustellen