Meine Entwicklung

[Unterstes Niveau]

Wieso reden hier alle von nem Jahr?
Das sind 9 Monate, also noch gut 3 Monate Zeit bis das Jahr voll is.

[steppo25]

Beine sind STARK
Bauch ist schwach - ersetze den La(s)tzug KOMPLETT durch Klimmzüge mit Zusatzgewicht. Und mache zweimal in der Woche einen Satz Crunches mit intrinsischer Bauchpresse.

Und Angaben "ohne Stange" sollten in einem ernsthaften Beitrag oberhalb McFit-Niveau eigentlich nicht vorkommen.

[besucher22]

die kraftwerte sind jetzt aber nicht 1rm oder? sonst wär das irgendwie ein bisschen schwach für die optik/trainingsdauer


vorherbilder wären auch mal intressant

[XQLUSIVE]

Ich melde mich mal zurück;

die kraftwerte sind jetzt aber nicht 1rm oder? sonst wär das irgendwie ein bisschen schwach für die optik/trainingsdauer

Die Kraftwerte sind natürlich nicht nur auf eine wdh/rom bezogen, sondern auf 8-10^^
Maximalkraft habe ich noch nicht ausprobiert.

ersetze den La(s)tzug KOMPLETT durch Klimmzüge mit Zusatzgewicht.

Den Latzug benutze ich eigentlich garnicht, ich mache immer KH, Lh-Rudern und Klimmzüge in der Rücken TE.

was dann bei einem von zuwachs von 25KG mindestens 22KG fett waren
zwischen all den WKM stickys solltet ihr auch mal lesen, was an reiner muskelmasse in einem jahr zu schaffen ist...

Sehe ich auch so. Ich denke ich fahre mit meinem kcal+ von ~500kcal ganz gut.

- nach Vorherbildern schau ich die Tage mal
ansonsten werde ich erstmal weitermachen und neue Bilder posten , solbald es etwas neues gibt

bin dann erstmal im Training ,

greetz

[MaxiXL]

Gehst Du beim Bankdrücken auch bis zur Brust runter, denn ich kauf dir die 60 kg + Stange auf 8-10 Wh ehrlich gesagt nicht ab.

Zumal Du beim Kreuzheben nur 20 kg mehr nimmst?!

[XQLUSIVE]

Wieso sollte ich die 60kg nicht schaffen ?
Ich sollte vllt. noch erwähnen, dass ich an der Multipresse trainiere, da ich keinen Trainingspartner habe

[FaBe1991]

Wieso sollte ich die 60kg nicht schaffen ?
Ich sollte vllt. noch erwähnen, dass ich an der Multipresse trainiere, da ich keinen Trainingspartner habe

deswegen muss man nicht an der multi trainieren.
ich denke, ihr habt kein rack, sodass du angst hast die hantel von der brust nicht mehr hoch zu kriegen?
so oder so solltest du nicht in jedem satz bis zum MV gehen; falls mal ein härterer satz ansteht, kannste dir auch kurz einen zum spotten holen

immer diese: Hab keinen trainingspartner und kann deswegen nicht frei trainieren.

wo steht eigentl, dass man immer bis zum Äußersten gehen muss?
(man baut auch ohne "ab*****n" bei der letzten wdh. genug masse auf!)

jeder, der ein wenig verstand hat, wird nicht immer bis zum letzten gehen
viel zu riskant und verlängert nur die regeneration.


ansonsten:

für die zeit absolut in ordnung/gut!
fang bloß nicht an dich zu mästen und unnötige kcal reinzuhauen. "sauber" aufbauen und nicht alles reinschaufeln, dann muss man auch keine große diät machen.
"in der zeit wäre mehr drin gewesen" kann nicht mehr hören.
erstens kennt niemand hier die ausgangslage, somit ist eine objektive bewertung schon mal nicht möglich.
zweitens ist BB/Kraftsport kein wettlauf mit der zeit um möglichst schnell stark und schön zu werden. kontinuität und progressivität sind um einiges wichtiger. was nützt es einem, wenn er schnell stark wird, aber mit miserabler technik trainiert?
zeit ist, v.a. in dem alter, genug da.

[Engelbert1]

Super Ergebnisse, vorallem die Beine gefallen mir. Dein TP würde mich mal interessieren! Hast du nen EP? wenn ja kannst den mal posten?

[XQLUSIVE]

Joa alles vorhanden

hab nen etwas anderen TP ist halt auf mich angepasst

MONTAG:
KH
+TE1/TE2

MITTWOCH:
TE1/TE2

FREITAG:
KB
+TE1/TE2

-die Übungen KH und KB sind immer an den selben Tagen (MO und FR),
-TE 1 und TE 2 wechseln sich immer ab ,also TE1 dann TE2 dann TE1 etc.
-Trainiert wird immer am Montag ,Mittwoch , und Freitag

TE1:
LH Rudern 4x10
Klimmzüge 4x5

TE2:
Bankdrücken 3x10
Dips 3x8
Frontdrücken 3x10

das ist mein prinzip und es läuft für mich optimal, da ich in den GÜs mehr regeneration brauche als in meinen TEs,

hatte davor nen 2er splitt , da wurd die regenration nach ner zeit zu knapp (übertraining) und im 3ersplitt danach war deutlich zu viel regeneration



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die Ernährung war immer so ein thema , am anfang nie drauf geachtet und dementsprechend nicht aufgebaut

nachdem ich mich mit den grundliegenden prizipien des körpers und BB auseinandergesetzt hab , hab ich alles besser verstanden und meinen körper nach und nach besser kennen gelernt
EP(aktuell):

Morgens:
100gr haferflocken mit milch (solala viele ml )
ein hartgekochtes ei
[1x abtei kieselerde/supplement zur verbeugung gegen dehnungsstreifen, auch wenns bei mir nicht zu helfen scheint ]
30g 4komponenten protein mit wasser

Schule:
2-3 scheiben brot mit magarine und entweder dick butterkäse(3 scheiben) oder truthahnbrust(4 scheiben)
wasser(1,5L)

Mittags:
das was bei uns auf den tisch kommt, meistens gesund , sprich fisch kartoffeln reis rotkohl gemüse fleisch nudeln usw.

abends:
entweder nach der TE nen PWO shake
oder an nicht trainingstagen 100g haferflocken mit milch

an trainingstagen PWN:
100g haferflocken + milch
500g magerquark
2 hartgekochte eier
ein glas milch (250ml)

vor dem schlafen:
250-500g magerquark
1x Vitaminpräperat (um eventuellen vitaminmangel auszugleichen)


im training immer bis zu 4 l wasser

der pwo shake besteht aus 60g dextrose und 30g whey + wasser


die shakes hab ich seit 2012 mit im plan


greetz