Beine sind STARK
Bauch ist schwach - ersetze den La(s)tzug KOMPLETT durch Klimmzüge mit Zusatzgewicht. Und mache zweimal in der Woche einen Satz Crunches mit intrinsischer Bauchpresse.

Und Angaben "ohne Stange" sollten in einem ernsthaften Beitrag oberhalb McFit-Niveau eigentlich nicht vorkommen.