Lies dich hier mal ein!
Ansonsten kann ich dir sagen, dass in diesem Forum der WKM-Traingsplan zum anfangen hier hoch angeprisen wird.
Splitten solltest du am besten erst dann wenn du schon mehr Trainingerfahrung hast, und deine Muskeln mehr reiz brauchen um zu wachsen.
Ich setzte dir hier mal ein paar Linksdrunter die du zu anfang unbedingt lesen solltest!


http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=173950
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258