Zitat Zitat von kleberson
Wichtig beim Aufwärmen ist, dass es keinerlei negativen Einfluss auf den Arbeitssatz hat.
Sehe oft welche, die beim Aufwärmen zu vierl Kraft verbrauchen. das ist nicht Sinn und Zweck.
Aber wie Georgy schon sagt, dass ist individuell.
Ich z.B. könnte mich nicht mit 10x85% vom Arbeitsgewicht aufwärmen . Wäre mir schon zuviel Kraftverbrauch. Ab 70% etwa mache ich nie mehr als 3Wdh, aber muss jeder selber testen.

Logisch ich doch auch nicht. Kommt aber auf die Übung und das niveau an.
Wenn ich 250 hebe und eh nur 4 wdh mache, wären ja 212,5*10 eh viel mehr ...
Beim heben ist das eh sone sache. Bis ca 120 kg mache ich da beim aufwärmen 10wdh, danach nur noch 4-5wdh bis zum arbeitssatz.
Beim Bankdrücken z.B. sieht das etwas anders aus. Da mache ich wenn ich z.b. mit 110 drücken will, durchaus noch 80*10, aber auch keine 95*10 mehr.
Würde ich als arbeitssatz hingegen 60kg anpeilen, würde ich wohl kaum 45kg *5 wdh machen, sondern auch hier 10. Das Niveau ist ein anderes.

Man macht sich bei schwereren gewichten je eh automatisch genügend warm. So brauche ich um 170 zu heben schon 5 aufwärmsätze, die ich für 100kg nie bräuchte.

Wie ich bereits sagte das ist sehr individuell.

Da du nicht fettleibig bist, würde ich an deiner stelle das joggen und cardio allgmein ganz an den schluss stellen. Wenn es dir spass macht mach es bitte aufjedenfall. Aber rein bb bezogen macht es hier wenig sinn.