so Männers wolltre nur vorhin "schnell" posten WAS ich eigentlich so esse :P

Musste jetzt noch ein Referat für die Berufsschule fertig machen


aber jetzt

also ich mach mal die Aufteilung so : Kcal EW KH F

was ich so gegessen habe heut und noch esse steht ja schon da

250 g mq
300 ml milch
4 trockenpflaumen
1 Banane
1 Apfel
2 Spare rips
100g Pute
4 Eier
100 g Pistazien

200 g Schweinefleisch
200 G Putenfleisch

250 g MQ mit Ö

(ist aber nur ein Beispiel .. läuft nicht jeden Tag so Fleischlastig ab )


jetzt zu den Nährwerten :


8:00

170 30 10 0,2
108 10 15 1
175 7,5 28 2,5
76 1 20 1
96 1 22 0
_____________
625 50 95 5 ca angaben aufs gramm kommts ja nicht an


10:00

54 1 12 1


12:00

Spare rips weiss ich die nährwerte nicht :P

100 21 1 2
336 28 2 24
614 21 17 52

Abends:

200 42 2 5
200 42 2 5
170 30 10 0,2
200 0 0 20



so fertig
gibt auch bessere Tage heut hatte ich nur nicht so viel Zeit wegen Referat und so O.o
Normal führ ich auch Buch ... also weiss ich nicht genau was da jetzt heute rauskommt ... fühl mich aber gut genährt also auch pappsatt ( hab heut nur cardio gemacht)

2699 kcal
255 g EW
126 g KH
115 g Fett


von den Nähwerten ists genauso jeden Tag eigtl
nur an Trainingstagen KH hoch fett runter und bei Cardio anders rum


Jetzt zu mir :

21
185 cm
66 Kg

vor ca nem Monat noch 64,5 also kanns ja nicht so falsch sein die Ernährung :P


also jetzt dürft ihr mich zerfetzen :P