Totale Verwirrung : Kohlenhdrate vs fet

[Thomasss]

je mehr du dich bewegst, desto mehr kh sind "erlaubt".
je höher die kh am diätanfang sind, desto mehr spielraum hat man.
der normale tagesbedarf, den das gehirn hat liegt in etwa bei 100g kh. von daher wäre das für mich an freien tagen das absolute minimum. kann man ja dann mit paar haferflocken und obst abdecken. damit hält sich die insulinausschüttung in grenzen und das gehirn läuft reibungslos.

ich versteh diese panische angst vor kh nicht

Meist du damit dann an freien Tagen um die hundert Kohlenhydrate und fett dementsprechend hoch und an Train Tagen dann die 200 bzw höher die Kohlenhydrate ... So in der Art?!

[H_D]

ich kann dir keine empfehlung geben, weil ich weder deinen stoffwechsel, noch deine daten, noch dein training, noch deinen alltag kenne.

kann nur von mir ausgehen. bei mir sah es gestern so aus (wahrscheinlicht wird mich simme jetzt zerreißen weil ich so ziemlich gegen jede regel von ihm verstoße ):

8-15:30 uhr fachhoschule
13:30uhr hähnchen, öl, mandeln, gemüse (vorgekocht)
15:30-17:00uhr heimfahrt und direkt ins studio
im auto: haferflockenpfannkuchen (vorgekocht)
17:30-18:30uhr übles pitt/meadows-beintraining. wie immer konnte man danach das t-shirt auswringen
18:30uhr-18:45uhr crosstrainer (JA, geht auch nach einem beintraining!)
18:45uhr 30g whey OHNE malto
20:00uhr lachs, ei, öl, kartoffeln, gemüse, soße (au weia)
22:00uhr verstoß gegen das 1. und 2. gebot: HAFERFLOCKEN MIT OBST UND MANDELN UND ERDNUSSMUS VOR DEM SCHLAFENGEHEN
ca. 150g kh

heute:
9uhr 10g eaa's
9:30-10:30uhr ganzkörper pitt-training (außer beine, die mussten gestern ja dran glabuen)
10:30-10:45uhr 15min crosstrainer
10:45uhr 10g eaa's OHNE malto
13uhr selbstgemachte pizza mit dinkelvkmehl, haferflocken, ei, mozzarella, hähnchen + übliche spielereien (au weia)
14:30uhr supersatz-training, vorher wahrscheinlich citrullin da das ziel PUMP is
~15:00-15:15uhr createston
16uhr hähnchen, gemüse, angebratene vk-nudeln (in kokosfett angebraten, au weia)
19uhr chili mit tatar, käse, kidney, polenta, mais, öl, gemüse (au weia)
22uhr mal schauen auf was ich noch lust hab
~300g kh

morgen:
aufstehen, radtour, 4-5 stunden auf der baustelle steine schleppen, dabei immer den katabolismus im gepäck, da die 1. "mahlzeit" erst um 13uhr 10g eaa's sein werden. dann 45min training aufm milonzirkel + bauch.
danach KEINEN shake, dafür geröstete haferflocken MIT nüssen UND getrockneten früchten = hammer-porridge!
danach inlinern und abends eine grillsession:
fleisch, kartoffelsalat, gemüse bis zum abwinken und zu meiner schande auch 2-3 bratwürste. ich werde hier aber nicht fragen ob das in ordnung ist, weil ich selber weiß dass es der letzte mist is - is mir aber WURSCHT XD
~? kh

montag steht von 17:15-18uhr kettleball-crossfit und dann von 18-19uhr eine normale crossfit-stunde an. kh gibts dann nur danach und zwar GIB IHM!

so läuft das in etwa bei mir, in einer woche jetzt -1,4kg und ein gutes prozent kfa weniger, dazu heute früh eine neue pb-zeit im kh aufgestellt und trotz (oder grade wegen?) der haferflocken gestern NACHT hatte ich angst dass mir die adern auf der schulter ins gesicht springen, obwohl das ziel eher ein mechanischer reiz war. kann heuschnupfenbedingt aber zur zeit nur mit angezogener handbremse trainieren.

anderes beispiel:
trainingskollege von mir (jaja, ich kenn jemanden der jemanden kennt dessen schwager..) hat in einem jahr über 50kg abgenommen. er hat leider eine stoffwechselkrankheit, aber er macht VIEL sport und ist wirklich fit (pb in der beinpresse 500kg; ist unserem trainer beim joggen davon gelaufen, obwohl der auch "einigermaßen fit" ist; macht kickboxwettkämpfe und an manchen tagen 2-3 einheiten). sein low-carbtag lag bei 250g-300g.

deswegen MEINE meinung:
wer die woche 2-3x sport macht soll die ad machen (wobei ich wenigstens eine tcd machen würde) bzw. die kh soweit senken wies geht. aber wer wirklich intensiv und/oder oft sport macht kommt um die kh nicht drum rum (ein paar ausnahmen bei denen die ad super funktioniert gibts natürlich). und grad bei den kh kannst du doch super nach dem trial and error-vorhaben vorgehen und super spielen bis du DEINE eigene menge gefunden hast, bei der du meinst du "funktionierst" am besten. wie schon geschrieben: die angst vor kh versteh ich nicht

sorry, langer post, aber ich muss die zeit überbrücken bis die pizza fertig is

[simme]

Nö, Ich zerreiß dich nicht.
keine Sorgre

Aber das stellt so ziehmlich eine Ernänährung á la Katabolismus und anschließender Superkompensation und Aufladung dar.

Für Ottonormal, der nicht wirklich Ahnung hat wohl ehr ungeeingnet.

[H_D]

Nö, Ich zerreiß dich nicht.
keine Sorgre

Aber das stellt so ziehmlich eine Ernänährung á la Katabolismus und anschließender Superkompensation und Aufladung dar.

Für Ottonormal, der nicht wirklich Ahnung hat wohl ehr ungeeingnet.

ne, ich teste nur für 4 wochen if.
würde mein schema auch nicht unbedingt empfehlen, weil ich selber weiß dass ich zuviel sport mach und viel zu wenig esse. wollte nur mal zeigen, dass man einfach selber testen muss was für einen funktioniert, z.b. wenn man abends trainiert und gleich am nächsten tag früh wieder.

@gaggeis
keine sorge, nur hilfe für den bruder - der zoll kann kommen

p.s: die pizza war mal richtig geil!

[simme]

ne, ich teste nur für 4 wochen if.
würde mein schema auch nicht unbedingt empfehlen, weil ich selber weiß dass ich zuviel sport mach und viel zu wenig esse. wollte nur mal zeigen, dass man einfach selber testen muss was für einen funktioniert, z.b. wenn man abends trainiert und gleich am nächsten tag früh wieder.

Mir ist da grad noch was eingefallen.

Eigentlich kennt man diese Ernährungsweise ja von Magersüchtigen.
Dieses Hungern, Sport machen, Hungern und dann Fressanfall.

Versteh mich nicht Falsch, ich denke bei dir ist das kein innerer Zwang oder so.
Du weist sicher genau, was du da tust und wann du damit aufhören solltest.

Ich bin nur momentan ziehlich oft mit diesem Thema konfrontiert.
Ist schon echt ne schlimme Sache.

Aber nun back to Topic

[H_D]

für magersüchtig hat mich noch keiner gehalten
also wenn ich mir das heut so anschau:
pre 40kcal
post 40kcal
mahlzeit 1 700kcal
pre 2 40kcal
post 2 260kcal
mahlzeit 2 560kcal
mahlzeit 3 700kcal
mahlzeit 4 600kcal
sind das etwa 3000kcal in 9,5 stunden. das einzig schlechte waren der mozzarella und das kokosfett. glaube ein fressanfall sieht anders aus. was mir nur auffällt, viel zu wenig kcal.
man könnte jetzt auch eher darüber streiten, ob es nicht zwanghafter ist alle 2-3 stunden was zu essen, zumal da ja auch jede mahlzeit einen mehr oder weniger großen insulinpeak provoziert und ich werde von so zwischenmahlzeiten auch nicht satt. und richtig zwanghaft wirds erst, wenn man sich die zunge mit nutelle betäuben muss um den obligatorischen bb-quark runterzuwürgen (siehe quark-thread). aber die diskussion wär wirklich zu off.

aber schön dass du dir sorgen um mich machst

[simme]

und richtig zwanghaft wirds erst, wenn man sich die zunge mit nutelle betäuben muss um den obligatorischen bb-quark runterzuwürgen (siehe quark-thread). aber die diskussion wär wirklich zu off.

habs gelesen

aber schön dass du dir sorgen um mich machst

War ja nicht auf dich bezogen, mein Bruder

ging mir nur so im Kopf rum, als ich nochmal über deinen Post nachgedacht hab.

[gaggeis]

ich kann dir keine empfehlung geben, weil ich weder deinen stoffwechsel, noch deine daten, noch dein training, noch deinen alltag kenne.

kann nur von mir ausgehen. bei mir sah es gestern so aus (wahrscheinlicht wird mich simme jetzt zerreißen weil ich so ziemlich gegen jede regel von ihm verstoße ):

8-15:30 uhr fachhoschule
13:30uhr hähnchen, öl, mandeln, gemüse (vorgekocht)
15:30-17:00uhr heimfahrt und direkt ins studio
im auto: haferflockenpfannkuchen (vorgekocht)
17:30-18:30uhr übles pitt/meadows-beintraining. wie immer konnte man danach das t-shirt auswringen
18:30uhr-18:45uhr crosstrainer (JA, geht auch nach einem beintraining!)
18:45uhr 30g whey OHNE malto
20:00uhr lachs, ei, öl, kartoffeln, gemüse, soße (au weia)
22:00uhr verstoß gegen das 1. und 2. gebot: HAFERFLOCKEN MIT OBST UND MANDELN UND ERDNUSSMUS VOR DEM SCHLAFENGEHEN
ca. 150g kh

heute:
9uhr 10g eaa's
9:30-10:30uhr ganzkörper pitt-training (außer beine, die mussten gestern ja dran glabuen)
10:30-10:45uhr 15min crosstrainer
10:45uhr 10g eaa's OHNE malto
13uhr selbstgemachte pizza mit dinkelvkmehl, haferflocken, ei, mozzarella, hähnchen + übliche spielereien (au weia)
14:30uhr supersatz-training, vorher wahrscheinlich citrullin da das ziel PUMP is
~15:00-15:15uhr createston
16uhr hähnchen, gemüse, angebratene vk-nudeln (in kokosfett angebraten, au weia)
19uhr chili mit tatar, käse, kidney, polenta, mais, öl, gemüse (au weia)
22uhr mal schauen auf was ich noch lust hab
~300g kh

morgen:
aufstehen, radtour, 4-5 stunden auf der baustelle steine schleppen, dabei immer den katabolismus im gepäck, da die 1. "mahlzeit" erst um 13uhr 10g eaa's sein werden. dann 45min training aufm milonzirkel + bauch.
danach KEINEN shake, dafür geröstete haferflocken MIT nüssen UND getrockneten früchten = hammer-porridge!
danach inlinern und abends eine grillsession:
fleisch, kartoffelsalat, gemüse bis zum abwinken und zu meiner schande auch 2-3 bratwürste. ich werde hier aber nicht fragen ob das in ordnung ist, weil ich selber weiß dass es der letzte mist is - is mir aber WURSCHT XD
~? kh

montag steht von 17:15-18uhr kettleball-crossfit und dann von 18-19uhr eine normale crossfit-stunde an. kh gibts dann nur danach und zwar GIB IHM!

so läuft das in etwa bei mir, in einer woche jetzt -1,4kg und ein gutes prozent kfa weniger, dazu heute früh eine neue pb-zeit im kh aufgestellt und trotz (oder grade wegen?) der haferflocken gestern NACHT hatte ich angst dass mir die adern auf der schulter ins gesicht springen, obwohl das ziel eher ein mechanischer reiz war. kann heuschnupfenbedingt aber zur zeit nur mit angezogener handbremse trainieren.

anderes beispiel:
trainingskollege von mir (jaja, ich kenn jemanden der jemanden kennt dessen schwager..) hat in einem jahr über 50kg abgenommen. er hat leider eine stoffwechselkrankheit, aber er macht VIEL sport und ist wirklich fit (pb in der beinpresse 500kg; ist unserem trainer beim joggen davon gelaufen, obwohl der auch "einigermaßen fit" ist; macht kickboxwettkämpfe und an manchen tagen 2-3 einheiten). sein low-carbtag lag bei 250g-300g.

deswegen MEINE meinung:
wer die woche 2-3x sport macht soll die ad machen (wobei ich wenigstens eine tcd machen würde) bzw. die kh soweit senken wies geht. aber wer wirklich intensiv und/oder oft sport macht kommt um die kh nicht drum rum (ein paar ausnahmen bei denen die ad super funktioniert gibts natürlich). und grad bei den kh kannst du doch super nach dem trial and error-vorhaben vorgehen und super spielen bis du DEINE eigene menge gefunden hast, bei der du meinst du "funktionierst" am besten. wie schon geschrieben: die angst vor kh versteh ich nicht

sorry, langer post, aber ich muss die zeit überbrücken bis die pizza fertig is

Ob der nette student H D seine tätigkeit auf dem bau auch angemeldet hat?




PS: merci für den bsp. tag