all deine fragen sind völlig unterschiedlich zu bewerten , denn alles ist letztlich eine genetik sache und eine frage des ausgangsbasis

das musst du für dich entscheiden obs zeit is für ne defi

wenn jmd besonders übergewichtig ist sollte er vllt gleich machen , jmd der dünn ist sollte wohl kaum mit ner defi starten


massephase = muskelaufbau = kcal +

defiphase = muskelerhalt / leichter abbau + fettabbau = kcal -

so ein ständiger wechsel zwischen aufbau und defi halte ich für unsinnig , wer fürn sommer ne gute defi haben möchte und net das ganze jahr über besonders defi. is baut für gewöhnlich über die kälteren tage auf und macht zwischen 2-4 monaten defi , in der regel 3 monate , rest is alles aufbau

wie man sich dabei ernährt ist auch völlig unterschiedlich , viele wege führen nach rom...

manch einer fährt besser mit low carb , ein anderer mit low fat , dann gibts warrior , anabole , IF usw... davon noch jeweils x abweichungen und variationen

selbst mal einlesen und gucken was passt , letztlich muss man sowieso an den carbs sparen da eiweiß immer hochgehalten werden sollte