Zitat Zitat von Repomaam
Hallo,

ich trainiere seit ein paar Jahren. Nur für mich, ich muss niemand etwas beweisen.
Aber eine Frage habe ich, ich hoffe ihr könnt mir weiterhelfen.

Ziel ist es, nebenbei ein paar Kilo´s abzuspecken.
Mich stört etwas der Bauch. Ich sage mal 3kg Fett sollen runter.
Trainieren gehe ich ca. 4 mal die Woche.
Dazu habe ich jetzt angefangen zusätzlich 2mal die zu Joggen, max. 1h.

Hauptziel ist es weiterhin meine Kraftwerte zu verbessen und natürlich mehr Muskeln anzusetzten.

Mein Bekannter hat mir zu Creatin (Monohydrat) geraten. Habe ich noch stehen, von früher. Er meinte so würde ich nicht groß Muskelmasse verlieren, aber könne etwas abspecken.

Was meint ihr dazu?
Gib es noch andere Wege zum Erfolg.
Zudem habe ich mir auch überlegt eventuell wieder etwas Eiweißpulver zu mir zu nehmen. Bin aber eigentlich ohne Eiweiß in letzter Zeit auch gut gefahren.


Gruß


Creatin lässt den kraftverlust bei einem kcal defizit etwas abdämpfen.
Gerade bei wenig carbs z.b. vorteilhaft.
Sinnvoll wäre es 5g vor und 5g nach den trainingseinheiten mit schnellen carbs
zu supplementieren.
Macht den kraftschub stärker als wenn die carbs wegbleiben.
Kauf dir ein gutes whey und nimm es vor und nach dem training mit dem crea und carbs zusammen.
Da du "nur" drei kg verlieren möchtest sollte es recht gut klappen.