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[sportgemeinde]

Bitte mal sagen was ihr davon haltete:
Größe: ca. 177cm
Gewicht: ca. 65kg
Alter: 18Jahre
Ziel: Masse/Muskelaufbau


07.10 300ml Milch+30gr. Whey
08.30 2 Scheiben Vollkrnbrot+20gr. Schinken
10.20 2 Scheiben Vollkornbrot+20gr.Schinken
11.10 1 Apfel

13.00 Mittagessen (wohne zuhause, also alles was es so gibt, Nudeln,Hühnchen,Fleisch,Fisch,kartoffeln,Reis etc.)

16.30 300ml Milch+30gr. Whey

19.00 Abendessen (meist von Mittags noch was, oder ich mache mir ca. 100gr. Reis mit200gr. Hühnchen oder ca. 200gr. Kartoffeln mit 200gr.Hühnchen, selten mal ne Pizza)

22.30 50gr. Sonnenblumenkerne + 250gr. Magerquark

Leider habe ich keine genauen kcal angaben vom Mittag und abendessen
Das macht es natürlich schwer. Wenn ich die angaben erstmal raus lasse komme ich auf ca.1390kcal.

Reche ich jetzt noch 1000kcal von Mittag und abendessen drauf wären es ca. 2400kcal

Was haltet ihr davon? Ist es evtl noch zu wenig kcal?? Und haltet ihr 1000kcal für Mittag und abendessen für zu wenig eingeschätzt? Esse da immer recht viel, vor allem Mittags.

PS:Gemüse sind beim Mittagessen oft dabei. Also bisschen Karotten oder Brokkoli, der rest schmeckt mir nicht so. Oft gibts vorm Mittagessen auch nen kleinen Salat!

[MrUnbekannt]

wieso frühstückst du nicht normal sondern mampfst 4 kleine portionen?
ich würd mir en grosses frühstück reinhauen und dann ev. noch 1 kleine zwischenmahlzeit zwischen mittag und morgen.

[sportgemeinde]

Weil ich morgens nach dem aufstehen net so die Zeit habe und dann direkt zur Arbeit muss. Deshalb packe ich mir das Zeug ein und ess es im Verlauf des Tages.

[MrUnbekannt]

mach dir doch nen shake und trink den aufm weg in die arbeit,
gibt nen thread dazu : Selbstgemachte Gainer

kannst in nen shaker reinhauen und mitnehmen

[sportgemeinde]

Hm, aber wieso das ganze überhaupt? Was passt am Früstück nicht?
ALles zusammen sind rund 600-700kcal und ca. 65-70gr.(evtl etwas mehr) KH's und auch locker 40gr. Eiweiß.

[sportgemeinde]

Keiner mehr Tipps/anregungen/erklärungen???