also hab jetzt schonmal bissel rumgelesen und hab sehr viele verschiedene meinungen zu dem thema gelesen.

also ich nehm direkt nach einem Krafttraining meinen Whey+Dextro Shake und 1 bis 1 1/2 stunden danach meine größte mahlzeit am tag zu mir.
denke auch mal das das so passt
allerdings frag ich mich wie das nach ner cardio einheit aussieht, die dauert bei mir so 45min und ich mach die immer morgens auf nüchternen magen.
nun meine fragen = soll ich dann danach auch direkt nen shake zu mir nehmen, wenn ja wie soll der aussehen? (vlt nur whey/casein) ? ) wann soll ich nach dem cardio essen, direkt danach? 1stunde danach? ...? und wie sollte die mahlzeit aussehen? (eher kh/Ei/F/ ) welche größenordnung an kcal ca?


also generell will ich masse aufbauen, aber halt mit den cardio tagen bezwecken das ich nich speckig werd.
und mein ernährungsplan sieht ca so aus


Montag : Frei = + 100 kcal
Dienstag : Frei = + 0 kcal
Mittwoch : Kraft = + 600 kcal
Donnerstag: Cardio = + 100 kcal
Freitag : Kraft = + 600 kcal
Samstag : Cardio = + 100 kcal
Sonntag : Kraft = + 700 kcal

das + ... kcal steht daführ wiviel kcal ich auf meinen Grundumsatzpacke.