die kraft im studio ist nicht so überragend wie die auf der arbeit aber nun gut...
ich trainiere so gut wie überall pro übung 3 sätze à 6-8 wdh:

langhantel-bizeps-curls: 47kg
freies langhantel-rudern: 70kg
kreuzheben: 65kg (mach ich erst seit 2 oder 3 monaten)
bankdrücken: 90kg
dips: ich+20kg-gürtel
latzug: 95kg

so die anderen übungen sind immer ein bisschen blöd mit dem gewicht anzugeben, weil sie am seilzug sind...

@Your.Fan: wie meinst du das? soll ich erst noch mehr masse aufbauen bevor ich mal eine defi-phase einleg?