eine gute basis für eine kcal reduzierte diät stellt definitiv grüner tee da!
wenn man die carbs reduziert hat ist es von großem vorteil ca 2l grünen tee über den tag verteilt zu trinken oder eine hochwertigen extrakt in form von kapseln einzunehmen.
der normale grüne tee in beuteln ist meist von sehr geringer qualität!
der grüne tee erhöht die thermogenese und kann einen gewissen teil des nahrungsfettes im darm binden.
zusätzliches koffein ist nicht unbedingt notwendig da grüner tee bereits 40-60mg koffein in form von teein bereitstellt und man sich sich einen erhöhten koffeinkonsum für das training aufheben sollte.
so kann man mit einem geringen kcal defizit von ca. -300kcal täglich den fettabbau merklich beschleunigen.
zusätzliche freie BCAAs und HMB können den proteinabbau minimieren so das man möglichst wenig fettfreie körpersubstanz verliert.
wenn der gewichtsverlusst dann nach ein paar wochen stagniert kann man die kcal weiter leicht reduzieren und die supplementierung dies bezüglich optimieren.
evtl himbeer-ketone, chocamine, dmaa und den koffein intake rund um das kraft- und cardio training etwas erhöhen.

man sollte den erhöhten grünteekonsum nicht länger als 2 monate durchziehen da grüner tee eisen bindet und so die gefahr eines eisenmangels besteht.