alternierend ... das is ne kombiübung ... und davon mache ich nur das frontheben alternierend. den rest beidseitig ...
is kein festgeschriebenes gesetz, welche übungen oder welche wiederholungszahlen genau. ich glaub nicole macht in dem video 20, ich hab mich auf 15 festgelegt ... das reicht mir finde ich
gewicht nicht so viel ... 5 bis 6kg pro seite ... mußt du probiern. wenn zu viel dann weniger, wenn zu wenig dann mehr

oh, der meister

wenn ich mist erzähl dann sag es