4er Split gut?

[powersofti]

Es erstaunt immer wieder das gerade Anfänger mit weniger als 3 Jahre Trainingserfahrung so gerne 4er und 5er Splits trainieren und auch noch behaupten damit Erfolg zu haben. Warum macht das dann kaum ein erfolgreicher Bodybuilder? Sind die alle doof?

[imported_Ovid__]

Es erstaunt immer wieder das gerade Anfänger mit weniger als 3 Jahre Trainingserfahrung so gerne 4er und 5er Splits trainieren und auch noch behaupten damit Erfolg zu haben. Warum macht das dann kaum ein erfolgreicher Bodybuilder? Sind die alle doof?

aber ich hab doch "Erfolge" bis jetzt gehabt oder nicht ?

[powersofti]

Das sich bei deinem Split irgendetwas tut ist ja klar aber es ist nicht das was du erreichen könntest wenn du vernüftig trainieren würdest. Nicht umsonst geht man vom GK-Plan zum 2er Split und dann zum 3er Split. Dadurch passt man sein Training an seine Leistungsfähigkeit an und holt dadurch den bestmöglichen Erfolg für sich heraus. Wenn du mal wirklich intensiv trainierst wirst du merken das ein 4er zuviel ist und gehst dann auf einen 3er oder 2er zurück und wirst dich dann ärgern das du soviel Potential verschenkt hast

[lexdeluxe]

Warum stellst du deine Frage in allen Foren?

[pmx-berlin]

Ich denke auch, dass zunächst ein 2er sinnvoll ist.
Wie sind denn eigentlich deine Kraftdaten?

[imported_Ovid__]

Das sich bei deinem Split irgendetwas tut ist ja klar aber es ist nicht das was du erreichen könntest wenn du vernüftig trainieren würdest. Nicht umsonst geht man vom GK-Plan zum 2er Split und dann zum 3er Split. Dadurch passt man sein Training an seine Leistungsfähigkeit an und holt dadurch den bestmöglichen Erfolg für sich heraus. Wenn du mal wirklich intensiv trainierst wirst du merken das ein 4er zuviel ist und gehst dann auf einen 3er oder 2er zurück und wirst dich dann ärgern das du soviel Potential verschenkt hast

Ich bin nicht der TE....
Ich trainiere nach einem 3er seitdem ich bei euch angemeldet bin und habe u.a. deinen Rat zum 3er vor ein paar Monaten angenommen...
Ja bei mir hat sich etwas getan mit einem 4er, evtl. habe ich Potenzial verschenkt, der "Erfolg" war trotzdem ok für mich "für die Zeit".
Möchte wissen wie lange hier einige Anfänger ( mit nem 32 Oberarm ), GK und
2er trainieren müssen um mich eingeholt zu haben.
Werde deinen Rat aber wieder befolgen und mal anfangen richtig und intensiv zu trainieren, habe ich bis heute anscheinend nicht gemacht und die 2 1/2 Jahre nur rumgeeiert.
Bin dann mal raus aus dem Fred......tüss......

[MajPay]

Ich habe schon ein bisschen mehr Trainingserfahrung, habe nach 2 Jahren Pause wieder begonnen und auch mit einem Ganzkörperplan. Am Anfang hat man immer das Potential alles mit normalem Aufwand hart zu treffen, man braucht keine Splits. Nach 2 Monaten GK werde ich jetzt bald wieder auf meinen 2er wechseln. Beim 2er bleibe ich dann aber, mehr als ein Ober- und Unterkörpersplit macht meiner Meinung nach bei Hobbyathleten keinen Sinn. Selbst die meisten Profis trainieren auf 3 aufgeteilte Tage. Kraftdreikämpfer meist auf 2, Gewichtheber sowieso immer Ganzkörper... Und die meisten 70Kg "Bodybuilder" hier (Die nichtmal die Muskelansätze zeigen, die ich vor dem Trainingseinstieg schon hatte) reden von 4er und gar 5er Splits...

Der 4er sieht ja nicht so schlecht aus, finde ich in Ordnung, aber ein 2er würde es auch tun.

[ray_toTheEnd]

Hmm vllt. habt ihr ja Recht, ich sollte wohl vllt. erstmal mit einem 2er weitermachen, und dann irgentwann von 2er auf 3er und dann auf 4er hocharbeiten.

Ich würde dann wohl diesen 2er nehmen:

Trainingseinheit 1: Brust / Beine
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips (soll ich bd und dips machen, oder immer abwechsend?)
2 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-10 Front-Kniebeugen (was kann ich dafür ersetzen? oder kann ich fkb weglassen))
2 x 12-15 Beinpresse
2 x 15-20 Wadenheben, stehend

Trainingseinheit 2: Rücken / Schultern
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-10 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 4-6 Military Press
2 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt

[MajPay]

Mir wären das zu viele Übungen für einen Tag. Du kannst den 2er ja alternieren. Einmal mehr Fokus auf A, einmal mehr Fokus auf B... Nachfolgend mein alternierender 2er, den ich vor 2 Jahren trainiert habe und bald wieder beginne:

Tag 1: Beugen
Kniebeuge
rumänisch Kreuzheben
Waden
Reißen

Tag 2: Arme Horizontal
Flachbank
Engbank schräg
vorgebeugt Rudern
Bizeps

Tag 3: Heben
Kreuzheben
Frontbeugen
Umsetzen
Bauch

Tag 4: Arme Vertikal
Frontdrücken + Push Press
aufrecht Rudern
Klimmzüge
Dips

Fokus liegt auf der 1. Übung

[Mäxwell]

Ich würde entweder dips oder bd machen. Außerdem würde ich schrägbankdrücken weglassen oder mit bd ersetzen. Frontkniebeuge kannst du weglassen.

Klimmzüge und Rudern würde ich nicht in eine TE machen, mir ist das zu viel. Vorgebeugtes Seitheben würde ich auch weglassen.