Kreuzheben Technik

[zonkk]

Hey Leute,

ich trainiere zu Hause, daher hab ich niemanden, der mir die richtige Technik beim Kreuzheben zeigen kann. Ich hoffe ihr könnt mir ein paar Tipps geben!

http://www.youtube.com/watch?v=CuQWGHOG8jU

Was mir selbst auffällt:

- beim Aufheben der Hantel ist der Rücken etwas rund --> ich muss insgesamt wahrscheinlich noch weiter mim Po nach hinten, mich noch mehr "reinsetzen", damit die Knie auch nicht über die Fersen zeigen odeR?
- Hauptproblem: Meine Füße heben vorne immer vom Boden ab...ich weiß nicht warum..wie kann ich das beheben? Ich hab ja schon ein Brett unter die Fersen gelegt..

Viele Grüße

zonkk

[Emsul]

Bin zwar selber noch Anfänger aber folgendes ist mir aufgefallen:

• wie schon selber erkannt musst du mit dem Gesäß weiter runter und auch nach hinten
• Kopf und Gesäß müssen bei der Aufwärtsbewegung gleichzeitig nach oben gehen

Zu deiner Frage bzgl. der Füße kann ich dir leider nicht Helfen, soweit ich weiß ruht der Körperschwerpunkt beim Kreuzheben jedoch mehr auf der Ferse.

[süßafratz]

Was mir am deutlichsten auffällt ist das du deinen Oberkörper nicht weit genug nach vorne beugst in der abwärstbwegung weshalb du einen bogen machen musst um über die knie zu kommen. sieht aber insgesamt schon anständig aus!!! also langsam gewicht steigern (ich persönlich finde das die korrekte durchführung mit etwas höherem gewicht leichter fällt), die Technik wird dann von mal zu malbesser!

ich persönlich fahre im übrigen gut damit wenn meine Sculterblätter leicht über die stange hinwegzeigen, die arme demnach etwas nach hinten zum körper zeigen und nicht 100% gerade nach unten hängen. dein körper ist finde ich definitiv zu weit hinter der langhantel Hier bekommst du dazu einen sehr interessanten Artikel (auf englisch)
http://journal.crossfit.com/2006/11/...nalysis-of.tpl

von dem herrn rippetoe

[nic.]

Was mir am deutlichsten auffällt ist das du deinen Oberkörper nicht weit genug nach vorne beugst in der abwärstbwegung weshalb du einen bogen machen musst um über die knie zu kommen.

Liegt vielleicht dran, dass er versucht eine Hante mit einem Scheibenradius von 5cm vom Boden aufzuheben, ohne dabei nen Buckel zu machen bzw ohne auf die Nase zu fallen.

[MajPay]

Technik ist astrein

Und keine Angst vor mehr Gewicht... Lass dich nicht von irgendwelchen Horrorgeschichten beeindrucken. Kreuzheben macht erst Sinn, wenn man schön viel hebt. Ich hebe am liebsten im Bereich 2-6WH (schwer).

[süßafratz]

Liegt vielleicht dran, dass er versucht eine Hante mit einem Scheibenradius von 5cm vom Boden aufzuheben, ohne dabei nen Buckel zu machen bzw ohne auf die Nase zu fallen.

sicher sicher, aber den bogen den ermacht um um die knie zu kommen den würde er auch noch machen wenn er größere Scheiben drauf hat und den oberköerp zu weit hinten hat

[walk the line]

wkm & whey

[MadNero]

Viel mehr nach hinten setzen und Spannung im Rücken aktiv aufbauen. Brett weg, Fersen beim Anheben in den Boden drücken ist schon richtig, der Zug geht auch nach hinten, aber wenn du dich noch ein bisschen übst dennoch auf dem ganzen Fuß zu stehen, dann sollte sich das schnell geben.

[MajPay]

Viel mehr nach hinten setzen

Kompletter Blödsinn. Seine Anfangsposition ist ideal.

[süßafratz]

Viel mehr nach hinten setzen und Spannung im Rücken aktiv aufbauen. Brett weg, Fersen beim Anheben in den Boden drücken ist schon richtig, der Zug geht auch nach hinten, aber wenn du dich noch ein bisschen übst dennoch auf dem ganzen Fuß zu stehen, dann sollte sich das schnell geben.

noch weiter nach hinten? Dann kommt er in der abwärtsbewegung noch mehr mit seinen knien in konflikt!