Hallo Freunde,

habe - durch Zippel angeregt - mein Trainingsystem ein bißchen überdacht und wollte Euch fragen, ob nachstehend genannter Plan eklatante Schwächen aufweist:

Folgende Anmerkungen vorab:

- Bin erst seit Weihnachten 2010 richtig am Eisen.
- Bin 50 Jahre, 183 cm, knapp unter 100 kg
- Will einen Ganzkörperplan umsetzen ( eben weil Anfänger )
- Kann zeitlich bedingt nur zweimal die Woche trainieren, daher hohe Intensität!


Mein Trainingsplan orientiert sich stark an den Notwendigkeiten meines Berufslebens ( Montage!) :

Wochentags im möblierten Zimmer:
Ausstattung: LH, KH, Drückerbank ohne Ablagen

Wochenende im Keller:
Ausstatung: LH/ KH/ Powerrack selbstgebaut, Lat-Station , Klimmzugstange, Drückerbank


Gewichtsangabe zum gegenwärtigen Zeitpunkt, diese sind so gewählt, das ich die letzte WH gerade so schaffe, ausser Kreuzheben, hier lass ich mir Reserven - aus Angst vor Verletzungen.


Jede Übung mit mehreren Aufwärmsätzen!



TE 1 ( zuhause ) ( Sonntag )

2 * 6 Kniebeugen ATG ( 105 kg )
1 * 20er Atemkniebeuge ( 80 kg)

2* 6 Flachbankdrücken ( LH) 90 kg
2*10 Schrägbankdrücken ( LH) 60 kg

20 Klimmzüge ( Cluster !)




TE 2 ( im möblierten Zimmer ) ( Mittwoch )

2*6 Kreuzheben 125 kg
2*10 einarmig Rudern 45 kg

2*6 Flachbankdrücken mit Kurzhantel 2* 42,5 kg
2*10 Schrägbankdrücken mit Kurzhantel 2 *27,5 kg


Bin hinterher völlig fertig, machmal habe ich noch bißchen Mumm für die ein oder andere Iso, aber das eher selten.

Mit den ganzen Aufwärmsätzen brauche ich ungefähr 90 Minuten für ein Training.

Danke im voraus für Eure hilfreichen Anmerkungen.

Ahoi

Uwe