Zitat Zitat von PumpJulz
der trainingsplan ist quatsch.
jeden tag training.. was soll da passieren.. muskeln wachsen in pausephasen, nicht bei dauerbelastung. zwischen TE1's ist MINIMUM 1 tag pause.
du trainiert kein Kreuzheben, keine Kniebeugen.
du machst zuviel für deine arme... ach was soll ich jetzt hier ellen lang schreiben.. von dir kommt doch scheinbar keine eigeninitiative, sonst hättest du die mit WICHTIG makierten beiträge hier im forum gelesen!

zusammenfassend:

WKM + Whey
Alles klar...

Kreuzheben und Kniebeugen habe ich rausgenommen, weil ich das bereits die vergangenen Wochen gemacht habe und gelesen habe, man sollte nach einer gewissen Zeit eine andere Übung reinnehmen.

Ich könnte Beinpresse Schräg rausnehmen, stattdessen Kniebeugen rein und bei TE2 noch Kreuzheben mit reinnehmen. Armübungen bis auf eine raus und Brust zusammen mit Trizeps und Rücken mit Bizeps trainieren.


TE1:
KH-Bankdrücken 3 8-12
KH-Schr. Bankdrücken 2 8-10

Frensh Press mit SZ-Hantel und Obergriff 3 8-12

Kniebeugen 2 8-10
Beinstrecken am Gerät 2 8-10
Fersenheben beidbeinig mit Langhantel 3 8-12

Crunch mit Gerät 3 20



TE2:
Kreuzheben 2 8-10
Latzug zur Brust mit weitem Obergriff 3 8-12
Oberkörperheben mit gedrehtem Körper 4 20

Armcurl mit supinierten Unterarmen 3 8-12

Frontheben am tiefen Block mit Obergriff 3 8-12
Schulterdrücken mit der Kurzhantel 3 8-12
Reverse Butterfly 3 8-12

Dann hätte ich TE1 am Mo/Do TE2 am Di/Fr. Was mache ich mit dem Cardio am Mittwoch? Drin lassen?

Es sollte doch nichts dagegen einzuwenden sein, jeden Muskel 2 mal die Woche zu trainieren, oder? Natürlich wächst der Muskel nicht wärend des Trainings, das ist mir bewusst. Aber ich sehe jetzt auch nicht, dass der Reiz zu Groß ist und der Muskel zu wenig Zeit zur Regeneration hat.

Was ist mit den Satzzahlen? Sind die zu Hoch? Die Grundübungen mit nur einem Satz auszuführen, wirkt auf mich doch etwas zu gering.