Meine Meinung und Erfahrung mit 8Jahren BB.

1) Als Natural BB den Muskel 2-3 mal die Woche einen Impuls setzen.
2) wenn du noch Anfänger bist also 1 Training mit gleichem Plan.
würde ich nach HST oder ILB trainieren ein Ganz Körper Plan den man 3-4 mal die Woche ausführt.
Da es Wichtig ist den Muskel Lieber Öffters und schwach ein Reiz zu setzen als 1-mal die Woche, da ist die Regenerationsphase schon zu lang.