ich würd mal was ganz anderes probieren.
wenn es nicht funktioniert, kannst du den murks, den du dir da zusammengebastelt hast, eh immer noch machen.

probier mal einen klassischen 3er

z.b.

push/pull/beine

an dem tag, an dem KH machst, ein ordentliches bauchtraining, das richtig fetzt, einbauen.
damit hab ich meine (hohl)kreuzprobleme super in den griff bekommen.
nur dass ich halt einen 4er gemacht hab.
aber das tut nix zur sache.