Zitat Zitat von rapidler
ja will eher auf masse gehen, aber hab mir auch schon gedanken gemacht das 500 gramm zu viel sind werd ab morgen 250 gramm nehmen dafür mehr haferflocken.

edith: nachm training mach ich mir dann auch so einen shake mit

-250 g quark
- 2 gehäufte esslöffel proteinpulver
- 1 teelöffel glutamin
- 1 handvoll nüsse
- ein par erdbeeren

was hälst du von dem
direkt nach dem Training ehr Whey mit Dextro/Malto

1h dannach kannste den nehmen, aber Nüsse raus.
Dein Shake hat rund 60g Eiweiß.
Wenn du 100kg wiegst ist das OK