Trainingsplan

[heavymetalpayback]

warum machst du keinen 3er Split? Willst du unbedingt auf 2 TE aufteilen?

wenn er bisher ein jahr, ohne vernünftigen tp trainiert hat, ist ein 3er split natürlich genau das richtige

bin auch für wkm.. beste plan

[roflcopter]

Du brauchst 60 Minuten für 24 Sätze, das macht 2,5 Minuten pro Satz (ohne Pause und Aufbau)

Nehms mir nicht übel, aber ich glaube kaum, dass du in der Zeit die Übungen mit einer sinnvollen Intensität ausführen kannst....

[*Haui*]

ja wahr ja nur eine grobe schätzung. habe ja noch nicht mit diesem plan trainiert. was spricht denn nun dagegen, oder ist der ganze plan fürn ar...?

[*Haui*]

hab dann nun mal meinen Trainingsplan geändert

1.TE:

Kniebeugen 4 x 10-12
Flachbankdrücken 4 x 6-8
Fliegende 4 x 6-8
Wadenheben 4 x 25
Situps


2.TE:

Kreuzheben 4 x 10-12
Rudern aufrecht 4 x 6-8
Seitheben aufrecht 4 x 6-8
Klimmzüge 4 x soviel ich schaffe (sind leider nicht viele)
Trizeps-Kickbacks 3 x 6-8
Concentration Curls 3 x 6-8


was haltet ihr davon?

[roflcopter]

Warum überall 4 Sätze?
Mach lieber 3 Sätze mit mehr Gewicht, dann kommt da auch Beef auf die Maschine...

Und jetzt frage ich trotzdem (und hoffe für uns alle die hier wirklich helfen wollen) nach dem Sinn dafür, wieso immer die guten, altbewärten Übungen durch kleine Isos ersetzt werden, wenn keinerlei körperliche Beschwerden da sind

Heißt:
Wieso kein vorgebeutes Rudern in TE1 sondern Fliegende?
Wieso kein Frontdrücken / Military Press aber dafür aufrechtes Rudern und Seitheben?


Bizeps und Trizeps Iso kann man machen, würde ich aber auf TE1 und TE2 verteilen.


Man muss doch nicht ständig versuchen das Rad neu zu erfinden...

[Deed]

geb ich dir erstmal recht roflcopter.

wirklich schweres kreuzheben kannste eh nur machen wenn du dir schaumstoffmatten ( man will ja keinen nerven ) unter die hanteln legst und ein gewicht wählstdas du nach dem aufrichten fallen lassen musst.
meiner meinung nach sind gewichte die man "kontrolliert" ablassen kann immer zu leicht, bzw unter der eigentlichen leistung ( auch wenn sichs schwer anfühlt).

ich vermisse auch die grundübungen... rudern in vorbeuge,drücken, nackendrücken und langhantel BZ-Curls.
zum masseaufbau sind die unerlässlich.

Fliegende kannste ab und an statt Bankdrücken reinnehmen, ist halt geschmackssache. Seitheben und anderes sind mmn eher modellierübungen auf die man später mal zurückgreifen kann wenn masse da ist.

[Fread]

geb ich dir erstmal recht roflcopter.

wirklich schweres kreuzheben kannste eh nur machen wenn du dir schaumstoffmatten ( man will ja keinen nerven ) unter die hanteln legst und ein gewicht wählstdas du nach dem aufrichten fallen lassen musst.
meiner meinung nach sind gewichte die man "kontrolliert" ablassen kann immer zu leicht, bzw unter der eigentlichen leistung ( auch wenn sichs schwer anfühlt).

1) ist er ein anfänger
2) geht es beim bodybuilding um weit mehr als nur das gewicht

beim bb ist die negative phase mindestens (!) genau so wichtig wie die positive.
und einem anfänger zu empfehlen das er so schwere gewichte nehmen soll das er sie nicht mehr kontrolliert ablassen kann